Full Body Antrenman Programı / Ağır Antrenman

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve estegk tarafından 13 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. estegk
    Offline

    estegk Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar şöyle bir program yaptım biraz yogun olsun istedim ikişer hareket yazdım bölge başına . günlük 11 hareket oldu çok olabilir ama bence dolu dolu oldu birde siz bakın set ve tekrar sayılarında yardımcı olun.
    1. gün 5x5 olabilir / yüksek agırlık
    1-Bench Press
    Dips 3xMax tekrar
    2-t bar row
    Lat Pulldown
    3-Military press
    lateral
    4-squat
    ön bacak
    5-barbell curl
    push down
    6-standing calf raises 3x20
    2. gün
    10 dakika civarında karın hareketi
    3. gün 4x8 olabilir / orta agırlık
    1-Sınav 3xMax tekrar
    İncline benc press
    2-Bent over row
    raer Pulldown
    3-Upright row
    dumbell press (omuz)
    4-Deadlift
    arka bacak
    5-barbell curl
    triceps extension
    6-standing calf raises 3x20
    4. gün
    10 dakika civarında karın hareketi
    5. gün 3x12 olabilir / az agırlık
    1-dumbell press(gögüs)
    dumbell fly
    2-Cable row
    barfiks
    3-Shrugs
    barbell Front Raise
    4-Lunges
    makina itiş(bacak)
    5-hammer curl
    dips (sehbada) 3xMax tekrar
    6-standing calf raises 3x20
    6. gün off
    7. gün off
     
  2. bugraka
    Offline

    bugraka Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremanın çok yoğun bu şekilde katabolik olma şansın daha yüksek. Önce amacını belirle yağ yakmak mı hacim mi ona göre ayarla set ve tekrarları iyi alışmalar
     
  3. oviedo
    Online

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    dünyaları yazmışsın gözüm ağrıdı okurken. Deadlift, squat, bench, row, pull up, overheadpress. İsteğe göre bir kaç izole ekle al sana evladiyelik program.
     

Sayfayı Paylaş