Full Body Çalışmak

Merhaba arkadaşlar,

Ecto vücut tipinde ince yapılı daha önce ufaktan bir salon geçmişi olan arkadaşınızım. Amacım hacimlenmek. Kısa bir dönem split programlarla biraz kilo alıp çeşitli nedenlerden dolayı bıraktım. Şimdi tekrardan adam akıllı bir başlangıç yapmak istiyorum. İnternette biraz araştırma yaparak şu programda karar kıldım. Ancak kafama takılan programda arka kol hareketi yok ? Bu kafamı kurcalıyor

İlk 1 hafta 2 set daha sonra 4..

Squat 2 X 10
Bench Press 2 X 10
Bent-Over Row 2 X 10
Overhead Press 2 X 10
Romen Deadlifti 2 X 10
Barbell Curls 2 X 10
Calf Raises 2 X 10



Buradaki tecrübeli arkadaşlardan program hakkında görüşlerini merak ediyorum.

 

Güzel bir program ama kolda ekllemelisin 2 setle değil 10x3 ile başla yada kilo artırarak çalış örnek 12 10 8 6

 

Başlangıç için bench press ve overhead press tricepsi yeterince çalıştırır. Formun yükselip daha yoğun çalışabileceğini hissettiğinde triceps ekleyebilirsin.

 

Jason blahanın yeni başlayan programını yapmanı öneririm.
http://kasvefitness.com/vucut-gelistirme/jason-blaha-yeni-baslayan-5x5-programi/