FST 7

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Durmuş Kuru tarafından 1 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Durmuş Kuru
    Offline

    Durmuş Kuru Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler değerli hocalarım saygıdeğer abilerim ben bu spora yaklaşık 1 yıldır yapıyorum 17 yaşındayım vücudum biraz zayıftı şimdi ölçülerim
    Kol:30 Göğüs:90 Omuz:104 Bel:71 Bacak:47
    Abilerim ben FST 7 İdman sistemini hacim almak için uyguluyorum . Kollar ve göğüs ve omuz için kullanmaya başlayacağım
    Kol
    İncline Dumbell Curl 3 set 10 tekrar
    Preacher Curl 3 set 10 tekrar
    Hammer Curl 3 set 10 tekrar
    EZ Bar Curl 7 set 10 tekrar
    Göğüs
    Flat Press 3 set 10 tekrar
    İncline Press 3 set 10 tekrar
    Dumbell Fly 3 set 10 tekrar
    Chest Press 7 set 10 tekrar
    İdman öncelerinde ve sonralarında salonda 1 birer bardak protein tozu eve geldiğimde ise 2 yumurta ve 2 bardak süt içiyorum acaba FST 7 sisteminimi yoksa piramid sisteminimi kullanmalıyım
     
  2. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fst-7 programını yapan birisi olarak ölçülerine bakarak fst-7 nin sana ağır geleceğini düşünüyorum lakin iyi bir beslenme iyi bir uyku düzeni yapılmaz ise kas kütlesi kaybedebilecegin bi program.
     
  3. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    usta 30 kol 90 göğüsle ne fst cart curtu gözünü seveyim gir squat deadlift bench overhead press pendlay row vsvsvs gerek yok bu kadar alengirli işlere.
     

Sayfayı Paylaş