French Press ( Alna Press ) Hakkında ki sorularım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Odunncuk tarafından 24 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Odunncuk
    Offline

    Odunncuk Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    French Press ( Alna Press ) Bu hareketi 4 x 12 yapıyorum ve ağırlık sabit kalıyor. Sizce ağırlık arttırıp tekrar sayısını mı azaltmalıyım ?

    Gerçekten harekette kasılmayı hissediyorum.Ağırlığı arttırıp , tekrar sayısını arttırırsam daha mı çok verim alırım ? Önerileriniz nedir acaba. Teşekkür ederim.
     
  2. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum french press ense arkasına indirilir.yatarak yapacağım diyorsan bıngıldağa indireceksin.
    skullcrusher olarak algıladım senin dediğini.
    triceps long head'in aktivasyonunu bıngıldağa indirerek arttırsın.
    alna indirirsen long head kısmen çalışmıyor gibi.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ekim 2015 ---
    dostum ağırlığı arttırıp tekrar sayısı düşürme düşüncesini sil kafandan.tekrar sayısını düşürüp set sayısını arttırmalı.kaç aydır spor yaptığına da bağlı hareketlerinn mekaniğini oturttuysan (yaklaşık 5 ay ) yapabilirsin.
    tekrar sayılarını düşürmeye başla.
    4*10-12 lying. tri ext.
    4*10-12 cable rope pushdown

    bunun yerine

    6*7-8 lyng tri ext
    6*7-8 cable rope pushdown

    tricepe'en baba üç hareket konur bence onun da tekrar sayıları totalde bunlarla bir olmalı.

    4*7-8 lying tri ext
    4*7-8 parallel bar dips
    4*7-8 cable rope pushdown

    şahsen benim uyguladığım programdır.

    uçuk kaçık şeylere girmeye gerek yok tek başına 6*7-8 tek compound hareket yapsan yeter bile bazen
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2015
    testorhan ve 2pacist bunu beğendi.
  3. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazdiklarima ek olarak tekrar sayisi dustu mu otomatik olarak yapabildigin kilo bir nebze artar bu da totalde ayni tekrar sayisi ile daha agir kilo yani daha iyi hipertrofi demek :)
     
  4. Odunncuk
    Offline

    Odunncuk Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Soruma detaylı cevabın ve ilginden dolayı çok teşekkür ederim :) Tavsiyelerine dikkat edeceğim
     

Sayfayı Paylaş