dostum french press ense arkasına indirilir.yatarak yapacağım diyorsan bıngıldağa indireceksin.
skullcrusher olarak algıladım senin dediğini.
triceps long head'in aktivasyonunu bıngıldağa indirerek arttırsın.
alna indirirsen long head kısmen çalışmıyor gibi.
--- Mesaj birleştirildi, 24 Ekim 2015 ---
dostum ağırlığı arttırıp tekrar sayısı düşürme düşüncesini sil kafandan.tekrar sayısını düşürüp set sayısını arttırmalı.kaç aydır spor yaptığına da bağlı hareketlerinn mekaniğini oturttuysan (yaklaşık 5 ay ) yapabilirsin.
tekrar sayılarını düşürmeye başla.
4*10-12 lying. tri ext.
4*10-12 cable rope pushdown
bunun yerine
6*7-8 lyng tri ext
6*7-8 cable rope pushdown
tricepe'en baba üç hareket konur bence onun da tekrar sayıları totalde bunlarla bir olmalı.
4*7-8 lying tri ext
4*7-8 parallel bar dips
4*7-8 cable rope pushdown
şahsen benim uyguladığım programdır.
uçuk kaçık şeylere girmeye gerek yok tek başına 6*7-8 tek compound hareket yapsan yeter bile bazen
Son düzenleme: 24 Ekim 2015
freeletics ve 2pacist bunu beğendi.