arkadaşlar yaklaşık 50 gündür pc arızalı olduğundan forumdan uzak kaldım bu 50 gün içinde antrenmanlarımı ve beslenmemi hiç aksatmadım yani kaldığım yerden devam ediyorum şuan hacim olarak oldukça verimli geçti diyebilirim göğüs hariç diğer her bölgemden memnunum onun için farklı bir program yaptım diğer bölgelerin büyümesini istemediğim için çok hafif giriyorum antrenman şeklim şöyle 1.gün göğüs 2.gün off 3.gün off sonra tekrar başa dönüyorum off günlerin birindede bütün vücudu hafif giriyorum mevcut kütleyi korumak için beslenmemdede dikkat ettiğim her gün en az 170 gr protein 300 gr karbonhidrat alıyorum 2.5 saatte bir besleniyorum off günde karbonhidratı biraz kesiyorum göğüsüde istediğim seviyeye getirdiğimde yağ yakımına giricem şimdiki ölçülerim;
Omuz :131
Göğüs :111
Kol :40
Bel :83
Kalça :100
Bacak :60
Kalf :40
yağ oranımda değişiklik yok...
göğüs programım;
-üst göğüs şınav
-dar tutuş bench press
-üst göğüs fly
-üst göğüs bench press dar tutuş
-cable crossover
-üst göğüs dumbell press
üst göğüs geride olduğu için ağırığı oraya veriyorum...
Son düzenleme: 28 Ağustos 2010