forumdan yararlanarak oluşturduğum yeni program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dipsmania tarafından 3 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dipsmania
    Offline

    dipsmania Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba hocalarım sizlerden de yardım almak isterim galiba biraz fazla ağır bir program oldu

    1. gün

    göğüs
    bench press 4x8
    inchline press 4x8
    cable crossover 4x12
    dumbbell pullover 4x8

    önkol
    *Preacher Curls 3x8
    Dumbbell Curls 3x8
    Concentration Curls 3x8

    2. gün

    kanat
    deadlifts 4x8
    barfiks 3x?
    barbell rows 3x10
    cable rows 2x10
    v bar handle pulldowns 2x10
    barbell shrugs 3x15

    arka kol
    Lying Triceps Extensions 3x8
    triceps Pushdowns 3x10
    Dips 3xmax

    3. gün

    omuz
    ense press 4x10
    dumbell lateral raises 4x12
    bent over laterals 4x12
    cable laterals 3x10

    bacak
    leg press 4x12
    leg extencion 4x12
    leg curl 4x12
     
    affan bunu beğendi.
  2. dipsmania
    Offline

    dipsmania Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yardım edecek kimse yok mu ?
     
  3. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Göğüsü bir press bir açış şeklinde yap. Incline, cable, bench press, pullover mesela.
    Kanatta barfiksi öne al deadlifti sona al trapezden önceye
    Bacağı ille omuzla gireceksen bişi diemicem yeterli kalınlıkta demek ki bu kdr hafif giriyorsun. Ama bacakta da ciddi kütle artışı istiorsan ayrı gün gir.
    Bir de ben olsam 2. gün omuz bacak 3. gün kanat triceps girerim. Bence 1. gün biceps çalıştırdığın için 2. gün kanat girince dinlenme süreci bozuluyor.
     
    dipsmania bunu beğendi.
  4. dipsmania
    Offline

    dipsmania Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    cevap için teşekkürler yazdığın şekilde düzeltmeyi yapıcam birde salon 6 gün açık pazarları kapalı bu programı haftada 3 gün olarak mı gireyim yoksa 3 gün girip 1 gün dinlenme yapıp geriye kalan 2 gündede herhangi 2 bölgeyi mi gireyim
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ben olsam bu programı 3 gün yapıp pzt , çarşmaba, cuma
    2 günde kardiyo yaparım salı , perşembe

    hafta sonu da full dinlenme.. :)
     
    dipsmania bunu beğendi.
  6. dipsmania
    Offline

    dipsmania Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tam benim gibi düşünüyon :D bende o şekilde düşünmüştüm askeriye mülakatına da yardımı olur diye
     
  7. affan
    Offline

    affan Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende buna benzer bir program yaptım bendeki maksat kilo almak protein ve amino kullanıyorum
    pazartesi- göğüs
    salı dinlenme
    çarşamba- omuz
    perşembe dinlenme
    cuma - kanat
    cumartesi - ayak
    pazar tatil
    bu kilo almak ve hacim kazanmak için çokmu zayıf kalır kasların dinlenirken geliştiğini duymuştum
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş