arkadaşlar uzun süredir formsuzluk yaşıyorum. son 1 - 1.5 haftadır daha belirginleşti bu durum. beslenmemi çok kuvvetli tutuyorum. protein+amino asit yanında gainer falan da kullanıyorum. ama hep formsuzum ve kötü hissediyorum kendimi ve isteksizim. ara vermeyi de denedim ama nafile. bu kadar zamandır hiç böyle olmamıştım. kilom çok iyi olduğu halde ve beslenmem çok kuvvetli olduğu halde zayıflamış gibi hissediyorum kendimi. görünüşte değil, kaslarımda sanki bu zayıflık. önerisi olan varmı bu durumdan kurtulmam için?
mineral eksikliği yaşıyor olabilirsiniz, potasyum sodyum veya magnezyum...ya da psikolojik bir temeli vardır...mevsim değişiminin de etkisi olabilir...1 hafta daha ara verin...vücudunuz sürekli aynı verimde olacak diye kesin bir kaide yok...çok ciddiye almayın, geçecektir...yeter ki üzerine gitmeyin...
Motivasyon kaybı yaşıyor da olabilirsin. Belki koyduğun bazı hedeflere ulaşamadığın için bilinçaltı ters tepki veriyordur. EyeSeeYou'nun dediği gibi çok üzerine gitme bencede, son 1-2 ayı gözden geçir, analiz et.
arkadaşlar her ikinizin dediğini düşünüyordum bende. stres çok var bu aralar üzerimde. ama stres faktörü hiç bu kadar zorlamamıştı beni. bu durum geçer mutlaka, ama çok uzun sürdü bu sefer. EyeSeeYou nun dediği de kafama yattı ve hemen potasyum efervesan tableti kullandım bir tane. bu durumlar için almıştım daha önce, ama kullanımı yarıda bırakmıştım. çok teşekkürler yorumlarınız için
sana antrenman saatini degismeni öneririm.. bir de öyle dene.. farkedebilir.. aynı durumu ben de bazen sabah antrenmanı yaparken yasıyorum.. ancak antrenman saatimi aksama cevirince yorgunluk ve bitkinlik olmadıgını farkediyorum.. sana da öneririm bu sekilde vucudunu ara ara sasırtman.. vucut o kadar akıllı kı sanıyorsam antrenman saatinin monotonluguna bile kendini adapte ediyor.. arada bir şaşırtılmayı bekliyor
Rutin hayat Rutinini değiştir bir kaç gün az oranda içki içmeyi deneyeblirsin eğer eskiden yaptigin gibi spora başlamadan önce yaptıklarını bir kaç kez tekrar et işe bambaşka yoldan git eve bambaşka yoldan gel aklına ne geliosa onu yap böylece moral kazanacak ve bu durumu atlaticaksın AKLINA NE GELİOSA ONU YAP moral kazanicaksin emin ol Meditasyon u da deneyebilirsin ..
Forumsuzluk ve motıvasyon kaybı konusunda uzman sayılırım. defalarca ıyı form yakaladım , defalarca kaybettım, uzun aralar verdım, yenıden basladım, en formda donemımdeyken bırden dususe gectım vs vs Bunun tek cozumu var, olayı agırlıkları rutın olarak kaldırdıgın programa baglı kalmak zorunda oldugun asırı dısıplınlı halden uzaklastırmak. Gelısımı , yerınde saymayı hatta gerılemeyı umursamayacaksın Sana eglencelı gelecek yepyenı bır programı formuna gore hafıf agırlıklarla yapaacksın ve eglenmeye bakaacksın. Buna aktıf dınlenme denıyor, antrenmanlara devam edıyorsun ama bır kas grubuna %60 kapasıte ıle calısarak sadece 7-8 set uyguluyorsun , degısık hareketler denıyorsun Yaklasık bır ay sonra vucudun sarj oluyor ve cılgınca calısmaya heveslı olarak devam edebılıyorsun. Tavsıye ederım
Re: Rutin hayat selam gokhanalpan; önerilerin için teşekkürler. ama özer baysaling bir kitabında, spor la alakalı olarak her ne sebepten dolayı olursa olsun, içki içmek spor ahlakına yakışmaz diyor. özer baysaling in katılıyorum bu görüşüne. selam masteer; sanada teşekkürler. bu başlığı açtığım gün çok şahane bir antreman yaptım. vücudum tekrar toparlandı. 2 - 3 gün kadar çok güzel gitti herşey. şimdi biraz daha normale döndü performansım. eğer bu normal e dönüş eksi ye doğru giderse senin dediğini de uygulayacağım
araştırmalarım sonucu öğrencilerimde bu gibi sorunlar olduğunda ya maddi sorun yada kız meselesi gelişememe korkusu veya yakın zaman da çok değer verdiği bir takım şeylerin kayıbı ile öğrencilerimdede formsuzluk gördüm onları en iyi motive şekli uğraşıcakları başka bir ey bulmaları bir kitap bir tiyatro yada sinema yada başka bir alan ve ortam bu aynı bizim kasları şaşırtmamıza benziyor buradaki şaşırtacağımız yer ise beynimiz biz ona değilde o bize söz geçirirse bunun cezasını beden çekiyor buna en büyük örnek olarak panik atağı örnek verebilirim..
ya bir şarapçı gibi deil dostum ben bir şarapçı gibi oturup kendini ickiye ver demedim tabiki icki icmek mukemmel değil ama her zaman yapmadıgın bir şey ve biraz şarap icmek muhabbet etmek hatta muzik dinlemek ssana kötü geleceğini sanmam die soledim sporcuya icki ve sigara yakişmaz ama az oranlarda alindiği takdirde bunlarında pek zararı olmaz örneğin günde 250 ml şarap içen bir insan yada bir bardak wiski pek bi zarar vermez günde bir veya 2 sigara insana zarar vermez aksine bir sigara ve bir kahve BAZAL METABOLİZMA HIZIMIZI korumamızı sağlar diyet durumlarında tavsiye edilecek durum kardiyoyuda etkileyemez zaten cunku biz biliyoruzki VOX durumlarında (maximum oksijen kullanımı) kalbin yüzde 50 hızı ile kosuyoruz veya yürüyoruz o yüzden no problem derim ben ama tabiki protein sentezine etkisi bu alkol sigara ve kahve cayın darbesi büyüktür. sana başarılar :=)
arkadaslar ben cok ilgiliydim.bi kac sorun yasadim ve icmeye basladim.alkolik oldum demiyorum ama(sen body i bukadar severken ne oldu sana da icmeye basladin ) dediklerinde de "vucudu sasirtiyorum"diye bi cevap veriyorum.ask hayat meselesei.ama gene baslayacagim ama nezman bilmiyorum.inanin okadar ii idman donemlerinden sonra ki bayaadir ugrasiyorum bu sporla boyle ismem sonucunde eminim vucudum sasirmistir artik. hemde bayaa bi sasirmistir ki kendine nasil gelir onu bilmiyorum.keyifsiz ve sinirli olduum zamanlarda mike mentzer tarzi calisiyorum.benim vucudum icin cok ii sonuclar verdiini gordum.en azindan idmanlara dha sert ve savasir gibi girebiliyorum.volume calisma prensibiyle bunu hissedemiyordum.zorunluluk gibi goruyodum.dediklik isteyenler gercekten denesinler bu calisma tarzini.insan daha ii taniyabiliyor kendini ..sadece deneyin.belki uygun deildir ama deneyindece bisii kaybetmezsiniz.icmeme raamen gene calisiyorum,zaaten haftada 3 sefer gidiyorum.en azindan kendimi gitmeye zaorluyorum.idmanlarim 50 dk yi hayatta gecmez ama sanki 3 saat calismisim gibi cikiyorum. olumune agir calisiyorum.1 bilemedin doyuramazsam kaslari 2 set yapiyorum.tabii isnma setlerini saymiyorum...aslinda bu aksamda kastim kafayi biraz.maaruz gorun beni sizinle paylasmak istedim.hem su vucut sasirma olayina bi ornekte vermek istedim. arkadaslar cok yazdim.kendinize ii bakin hoscakalin,saglikla kalin. saygilar...
Gerek içki, gerek sigara gerekse diğer bağımlılık yapan madde ve hatta davranışları sınırlı tutabilmek mümkün değildir. Herşey 1-2 kadeh içki, 1-2 dal sigara ile başlar. Vücut, zaman geçtikçe daha fazlasını talep edecektir. Problem 1-2 kadeh içki, 1-2 tek sigara ile sınırlı olsaydı, çokta problem olmazdı. O zaman faydasını zararını konuşabilirdik. Ama ben bağımlılık yapan maddeleri bu sınırda tutabilen hiç kimseyi tanımadım, bugüne kadar. İçip içmemek kişisel tercihtir. Ancak, bunları masum göstermek doğru değildir.
Re: ya bir şarapçı gibi deil bu söylediklerin doğru olabilir veya tartışılabilir de. senin dediklerini bir abi de tavsiye etmişti bana. şu da bir gerçek ki az içip sarhoş olmasam da, o şekilde namaz kılmak doğru gelmiyor bana bu arada önerileri için ebb ye katılmamak elde değil. söylediklerinin her harfi doğru. son olarak, bu formsuzluğumun stresten kaynaklandığını düşünüyordum ama bir plato ya takılmamdan da kaynaklanıyordu galiba. ama bu başlığı açtığımdan beri çok iyiyim. kollarım 2-3 aydır 43 de takılmışken şu aralar 45 cm yi buldu ve bu ölçüde kaldı. bu arada haziranda 39.5 - 40 cm iken, iyi bir beslenme ile şu an 45 olması ayrıca bir başarı gibi geliyor bana
1 haziran 40 cm , 1 temmuz 41 cm ,1 agustos 42 cm,1 eylül 43 cm ,30 eylül 23 cm ,30 ekim 44 cm ,30 kasım 45 cm şeklinde her ay kollardan 1 cm kazanmışsın.mucize kol programını verirsen hemen uygulamya başlarım.şimdiden teşekkürler.
selam kim; yazarken dikkat etmemiştim. gerçekten her ay 1 cm artış olmuş zaten 2 yıllık bir alt yapım vardı. üniversite dolayısıyla ara vermiştim uzun bir süre. ara vermeden önce en son ölçtüğümde rekorum 42 cm. idi. ara verdiğim bu süre zarfı içinde evde çalışmaya devam ettim. ama sınırlı ağırlıklarla çok zor oldu tabii. en fazla 42.5 olmuştu ev çalışmasıyla. ama genelde 42 de kalıyordu. yani olanı korudum ev çalışmasıyla. zaten bir süre sonra da, okul bitince nasıl olsa yaparım düşüncesiyle bıraktım ev çalışmasını en son bu haziran da başladığımda 39.5 - 40 cm. idi. 6 aylık sürede aslında 3 cm büyüdü kollarım. dediğim gibi, kuvvetli beslenme ve azimle olmayacak hiçbir şey yok
