Flexor hocanın programi yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kokore23 tarafından 8 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    2. ay programını kullanıyorum karın kası yok yardımcı olur musunuz ?
    1.Gün

    GÖĞÜS

    1-Incline Bench Press

    2-Incline Dumbbell Flyes

    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

    ÖN KOL

    1-Dumbbell Curls

    2-Concentration Curls

    KANAT

    1-Wide-Grip Front Lat Pulldown

    2-Straight Arm Pulldown

    3-One Arm Dumbbell Rowing


    2.Gün

    OMUZ

    1-Dumbell Press

    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    3-Front Dumbbell Raises

    ARKA KOL

    1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment

    2-Dumbbell French

    BACAK

    1-Leg Press

    2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)

    3-Leg Extension
     
  2. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    karın kaslarını hergün 8 dakika çalışabilirsin.internette var .
     
    kokore23 bunu beğendi.
  3. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    8 min abs. evet bende bakıyorum ama daha ilk oldugu için acayip zor geliyor :)
     
  4. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    ilk başlarda elbette çok ağrı olur.ben ilk başladığımda ağrısı 4 gün geçmedi :).sonrasında hergün yaptım ve çok faydasını görüyorum.
     
  5. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında 8min abs yaptıktan sonra agrı yok ama yaparken büyük bir yanma var hatta yapamıyorum bile diyebilirim.
     
  6. undermaker
    Offline

    undermaker Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, kokore23 Arkadaşımızın yazdıgı programı inceledim ve hoşuma gitti, Vicut geliştirmeye yeni başlayan ve 1 aydır her bölgeyi çalışan 1,75 boyunda 65 kg olan, Optimum protein kullanan biriyim, Bu programı örnek alarak çalışmamda bir Sakınca varmıdır ? önerirmisiniz
     
  7. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bu program flexor hocanın verdiği programdır öneririm.
     
  8. doğanzzv
    Offline

    doğanzzv Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Youtubede level olarak vıdeoları var ve hakan demıray tvdede vıdeolar var onlarda cok yararlı yapabılırsın fakat hergun karın kası calısmak sana sadece bel agrısı kazandırır gun asırı calıs saygılar...
     
    kokore23 bunu beğendi.
  9. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    çarşamba pazar hariç hergün çalışıyorum karın kendini cabuk yenileyen bolge olacagı ıcın pek sıkıntı olmaz sanırsam zaten vucut agırlıgıyla calıstıgım ıcın sorun olucagını sanmıyorum
     
  10. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Karın bölgesindeki kasların dinlenme süresi 48 saat, sadece çarşamba ve pazar dinlenirsen pazartesi-salı ve perşembe-cuma üst üste gelecek, 48 saat dinlen mutlaka doğanzzv'nin dediği gibi.
     
    kokore23 bunu beğendi.
  11. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler bundan sonra pazartesi - çarşamba - cuma günleri çalışacagım.
     
  12. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    benim antrenman programım 2 gün dolu bir gün boş şeklinde aksatmadan gidiyorum. Karın antrenmanını yani bu 8 min abs'ı sadece boş günlerde yapsam verim alır mıyım ? 48 saat dinlendirmek lazım demişsiniz.
     

Sayfayı Paylaş