Arkadaşlar 2 yıldır bu sporla uğraşıyorum ama göğüste bir türlü istediğim seviyeye gelemedim.Göğüslerim vücuduma göre hacimsiz kalıyor bunun nedeni de alt ve üst göğüste istediğim hacimi yakalayamam diye düşünüyorum .Bu zamana kadar göğüs idmanlarımda incline press e hep oncelik verdim ama ne yaptımsa üst ve alt göğüsümün özellikle dışa bakan kısımlarında istedigim hacimi yakalayamadım.İç göğüste çok sıkıntı yok problem özellikle alt göğüsün serratus anteriora bakan kısmında ve üst göğüste köprücük kemiği ile ön omuz arasında. Eksik bölgelere agırlık vermek icin bir süredir flat bench press olmayan kendimce bir program yapıyorum.Sizce bu program ne kadar doğrudur.Program şöyle:
incline bench press 4
incline dumbell fly 3
decline bench press 4
pullover 3
Son düzenleme: 11 Kasım 2010