Fitness-Kilo Verme

merhaba,

Kilo vermek ve sonrasında fit bir vücut yapmak için spor salonuna gidiyorum

Bu 5. haftam kilo da bir oynama yok 2 kilo falan değişti ama vücudumda bir

toplanma hissediyorum sanki göbeğim küçüldü ve kendimi canlı hissediyorum

bu konu çerçevesinde merak ettiklerim var neden 5 hafta gibi bir sürede 6-10 kg

veremedim birde 4 hafta karın hareketleri genelde mekik sırt mekiği sopa ensede

sağa sola dönüş vs gibi hareketler ve butterfly seated row cable bench press

falan yaptırdı bu hareketleri yaparken örn. 20 kg 25 tekrar falan yapıyordum 4

hafta sonunda program değiştirceğini söyledi yeni programda omuz ve göğüs

çalıştırıyor sürekli bu doğrumu birde tekrar sayısını düşürttü ve kg arttırdı 30-

40-45 burada herhangi bir yanlış falan varmı kafama çok takılıyor bunlar ??

 

Diet + cardio lazım.

 

sanırsam diyet yapmıosn veya diyetin sana uygun değil.antrenmanlardan önce ısınmak için ve antrenman bittikten sonra yağ yakmak için koşmanı tavsiye ederim

 

Uzun süre zaten koşuyorum gittiğim gibi 20 dk falan orta tempoyla koşuyorum çıkmadan öncede 5 dk koşu yapıyorum yeme konusunda biraz sıkıntı var doğru bazen çok az yiyorum bazende aşırı fazla özel günler vs..

 

Kilo vermek istiyorsan 30-60 dakka arasi kosmalisin. Yanlis bilmiyorsam 15 ile 20. dakka sonrasi vucut yag yakmaya basliyor. Vucuttansa kosuya agirlik ver bence, ideal kilona gelince yine vucuda agirlik verirsin...