arkadaşlar fitness çalışma programı nasıl olmalı??bazıları diyorki ilk önce ağır kilo az tekrarla bi kütle çıkarıp sora hafif ağırlık çok tekrarla şekillendir..bazılarıda sadece hafif kiloyla çok tekrar yap diyorlar ama böleykende pek bir kas kütlesi çıkmazmış sadece şekil verirmiş ama olmayan kas nasıl şekillenirki böle anlamadım walla...bu konularda bilginiz varsa bana yardımcı olursanız sevinrim...
