Fit Olmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berkalp_tr tarafından 3 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar arkadaşlar, adım Berkay, 11.06.1995 doğumluyum.
    Spor hayatına 2003 yılında basketbol oynayarak başladım, 3 yıl kadar oynadıktan sonra sağ kaval kemiğimde stres kırık olduğu sebebiyle basketbol hayatım bitti ve kilo almaya başladım. 1,5 yıl kadar yüzme sporuyla uğraştım, sinüzit nedeni ile bıraktım. 2 sene önce 4 ay muay thai yaptım, kalçamda kist çıktı bıraktım :)
    Ayrıca iki ayak bileğimde de bağlar arasında boşluk var hassaslar...
    Bugün bir spor salonuna gittim konuşmak için. Merhabalar ben spor yapmaya geldim dedim, hocanın cevabı ise SPOR YAPMAYA MI, BODY BUILDING E MI GELDİN? İKİSİ ÇOK FARKLI ŞEYLER oldu. Bense amacımın fit olmak, incelmek, bunu kas kaybı olmadan yapmak, hacim kazanmak istemediğim, salt ağırlığa girmemin benim düşünceme göre yanlış olduğunu söyledim. Gelişme çağında olduğum ve sporu sınavlar dolayısıyla arada bir kesintiye uğratacağım için keskin BB bana pek sağlıklı gelmiyor.
    Bu yuzden salona gitmekten vazgeçtim.
    Şimdi aklımda 2 alet var, eve alıp çalışmak için.
    1. si KÜREK ALETİ,
    2. si ise ELİPTİK BİSİKLET.

    Tekrar söylüyorum amacım FİT olmak, parçalı olmak gibi bir amacım yok, sağlıklı görüneyim yeter. Siz değerli üstadlar bana hangisini önerirsiniz? Ev dışında spor yapma imkanım olmayacak, maalesef ikisini alma şansım da yok. Evde de bazı ufak açma-germelerle ısınma yapabilirim ancak..

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]


    Vücut ölçülerim:

    Boy: 187 cm,
    Kilo: 105kg,
    Bel çevresi: 114 cm,
    Göğüs çevresi: 110cm,
    El bileği çevresi: 19cm.

    Bu değerlere bakarak bana tahminen FİT bir insan olarak ulaşmam gereken verileri yazarsanız ayrıca memnun olurum.

    Teşekkürler.
     
  2. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    BB gelişim çağındaki birine pek sağlıklı değil demişsinde, herkes bu örneği verir arnold başladığındaki boyu ile şuanki boyu arasında fark var.

    Birde bb e başlayan direk bb ci olmuyor. Başladığında zaten fitness tarzı çalışıyorsun, ağır çalışmıyorsun. Genç olduğun içinde farklı programlar uygulatırlar zaten.

    Kilo vermek içinde cardio yapacaksın, bisiklet, koşu, çok set çok tekrar vs. Diet uygulayacaksın kas inşası ile uğraşmayacıksın. Vücudunun sakatlıklarınıda hocana diyip onlara gire idman yapmalısın.
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Cardio+diyet+ağırlık idmanı...aksatmadan bu şekilde devam etmeye özen göster...yağ değerini %10 gibi değelere çekersen...kilonuda 90 gibi yaparsan istediğin vücuda sahip olursun...

    umarım yılmadan devam edersin...


    kolay gelsin...
     
    ksk132 bunu beğendi.
  4. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar şu an için salon işi askıda, evde çalışmaya karar verdim. Şınav+Mekik+Kürek mi yoksa Bisiklet mi ona karar vermem lazım...
     
  5. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    normal biri olmak için 90 kg +185 90 kg normal

    kürek aleti sırt çalıstırır sen gene bisiklet yada kosu bandı alsan cok ıyı olur
     
  6. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    jan1 hocam yanı amacım 90 kilogram mı olmalı? bildiğim kadarı ile bilek çevresine göre bi hesaplama var ama nasıl yapılır ne kadar doğrudur bilemiyorum..
    o zaman manyetik eliptik bisiklet alacağım :) voit düşünüyorum fakat 500-550 ye kadar önerebileceğiniz bir ürün var mı?
    teşekkürler...
     
  7. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikli amacın kilo vermek olduğundan bisiklet al derim. kürek aleti sırt+biceps çalıştırır o yüzden kilo vermen sekteye uğrayabilir (ama kas kazanırsın). birincil amacının kilo vermek olduğundan şu şekil bir program izleyebilirsin : hafif bir ağırlık programı+yoğun kardiyo ve sıkı bir diyet
     
  8. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    r10 hocam teşekkür ederim, amacım kas oluşumuna güç vermek değil..
     
  9. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara

    boş şeyler alma gidip 20 dk koşşan hafif tempoda daha hızlı kilo verirsin
     
  10. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Sabah erken kalk 30 Dakika Koşu Yap.
    Eve gel mekik çekmeye çalış 20 30 tekrarlı yarım mekik tam mekik ters mekik vs vs siteyi araştır bulursun çeşitlerini.

    Daha sonra yağı tamamen kes , proteini biraz yüksek tutmanda fayda var, un tuz ve şekerden uzak dur , abur cubur yeme , karbonhidratıda normal yediğinden %30 az al ;)

    Tavsiyem 5 Kg 2 tane dumbell alıp , flexorun evde vücut geliştirme antremanını 3x20 - 25 şekilde tekrar etmen 2-3 ay bu şekilde çalıştıktan sonra şınav ve mekik antremanları ile şekile girebilirsin diyetini hiç bozmaz ve koşuyu aksatmazsan kilo vereceksin emin ol;)
     
  11. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    öneriniz için teşekkürler ama açıkçası koşmaktan zevk almıyorum, bu yüzden düzenli devam ettirebileceğimi düşünmüyorum. bu arada bana göre ideal vücut için:

    sevgili inanç abim(hayalet):
    [​IMG]
    [​IMG]

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:10 ----------

    murat hocam okulum dolayısıyla her sabah 6:30 da kalkıyorum anca yetişiyorum eve de gelmem 17 yi buluyor :) evde ab king pro denen zımbırtı var, bununla çalışmayı düşünüyorum en azından disk kayması gibi problemler yaşamam.. dumbell var araştıracağım o programı teşekkürler.
     
  12. Scott Adkins
    Offline

    Scott Adkins Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Hiçbir ağırlığı eline alma

    sabah koşusu+diyet+varsa evde bisiklet yeterli
     
  13. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    çok teşekkür ederim Scott Adkins hocam,
    bisiklet alacağım, şu anda 105 kiloyum ve 5 şınav anca çekiyorum, sabah koşusu yerine daha fazla bisiklet, bi süre sonra da şınav mekik çalışmak benim için yeterli olacaktır diye düşünüyorum
     
  14. Scott Adkins
    Offline

    Scott Adkins Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum ben 6 ayda 25 kilo civarı vermiştim 1.85 97den 72 ye

    şınav mekik falan uğraşmana gerek yok şuan.benim görüşüme göre en önemli şey sabah koşusu orta tempo bunu kesin yapman lazım.iyi bir diyet ve evde bisiklet

    ağırlık mekik falan bi yararı dokunmaz.kilonla boyunu eşitleyince onları düşünürsün
     
  15. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    sabahları şart diyorsun yani abi :( pekala başlayayım hemen yarın..
    rica etsem bana özelden öncesi-sonrası tarzı bi kaç fotoğraf yollar mısınız, çalışmanızla nasıl bir vücuda sahip olduğunuzu merak ediyorum...

    ayrıca şöyle bi şey yapsam ben, sabah yarım saat erken kalksam da olduğum yerde ya da misafir odası gibi kısıtlı bi alanda orta tempoda 20 dk kadar koşsam, aynı etkiyi gösterir mi?

    yahut gene sabah 30 dk kadar erken kalkıp bi sabah 20 dk bi de akşam 30 dk gibi bi eliptik bisiklet uygulaması nasıl olur?
     
    Son düzenleme: 3 Eylül 2011
  16. Scott Adkins
    Offline

    Scott Adkins Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    2 sene önceydi 72 kilo halim şuan o resmim yok.Ama hiç sarkma yoktu ve incecik bişeydim boyum uzun olduğu için çok zayıf kalmışdım iyi durmamışdı

    bende fit vücut için konu açmışdım.şuanki halim bu 77 kiloyum amacım karın kasları falan hepsini çıkarmak ve çok iyi bir fit vücut.az da olsa bendede göbek var ve sabah koşuları yapacağım inş.dışarda koşmanı öneririm çünkü temiz bir hava ve sabah koşusu gibisi yoktur

    http://a1108.hizliresim.com/11/8/17/3647.jpg
     
  17. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Arkadaşlar genelde aynı olaydan bahsetmiş...tabi haklı olarak..

    Bencede şu anda ağırlık dimanı v.s değilde...ilk iş :

    cardio+diyet ..bu şekilde 2-3 ay devam etmeye çalış..ve değerlerini not alarak ilerle..değişimleri kendin göreceksin...

    o süreden sonra ise : ufaktan ağırlık idmanına başlarsın...

    yoluında başarılar kardeşim...
     
  18. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara

    çok teşekkür ederim, ancak şöyle bi durum var ankaranın göbeğinde dışarıda gezerken bile egzosdan boğuluyoruz :)


    demircan hocam tamam teşekkürler, not alarak fotoğraf çekerek ve bi süre sonra bunları siz ustalarla paylaşarak devam edeceğim.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  19. korsan01
    Offline

    korsan01 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    berkalp üstad ben de basketbol oynuyorum, kaval kemiğim de ağrı vardı hocam parmağıyla kaval kemiğinin üstünden gitti stres kırığı dedi ama ben oynayabiliyorum hala, internette araştırdım ama herhangi bir belirti bulamadım, stres kırığı var mı yok mu anlamak için napmamız gerekir, çok teşekkürler : )
     
    berkalp_tr bunu beğendi.
  20. berkalp_tr
    Offline

    berkalp_tr Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Ankara
    dostum benim haftada 5 gün antrenmanım vardı, stres kırık aşırı zorlamayla oluşan bi şey yani haftada 2-3 gün antrenmanın varsa sıkıntı yapma bence pek.
    röntgende falan çıkan bi sorun da değil, ilaçlı bi film var adını unuttum şimdi iğneyle ilaç veriyorlar o ilaç vücutta dolaşırken onun bıraktığı izi mi ne inceliyorlar, babam sağlık personeli benim o biliyodu bi de sporla içiçe biri, bu yüzden röntgenden bi şey çıkmayınca direk ona götürdü beni orada çıktı. kaval kemiğimin bileğime yakın taraflarından parmağımla gezince orada bi pütür var iki kavalımda da var benim, ama kırık olan kaval birazcık ağrı yapıyo tam o engebeli bölümde.

    geçmiş olsun..

    benim bi sorum daha olacak arkadaşlar, fotoğraflarım mevcut, göğüslerimle ilgili hormonal bi problem olması olağan mıdır? daha önce 1 ay fitness yaptım ve makinede göğüs çalıştım, 4 ay önce kadar endokrine gittim, iyisin sıkıntı yok dediler. yani zayıflamaya başlayınca göğüsler de erir mi?
     

Sayfayı Paylaş