Fazlamı yiyorum?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Wur-AT tarafından 27 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Wur-AT
    Offline

    Wur-AT Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba, 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum 7 ay içinden 95 kg dan 80 kg ye düştüm ve hacimlendim fakat beslenme programımı ayarlayamıyorum tekrar yağlanmaktan korkuyorum günlük;
    Kahvaltı8=süt, yulaf, zeytin, lor peyniri, 5 yumurta 2si tam, zeytin.
    Ara öğün10=1 elma, yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek.
    Öğle12=250gr dana eti, 1 tabak makarna, sebze
    Ara14=yarım avuç badem, yeşil çay
    Ara15=100gr tavuklu sandviç, elma
    Antrenman önce16:30=2si 1 arada nescafe, tadelle bitter çikolata
    Antrenman17
    Antrenmandan sonra18=protein tozu, muz
    Akşam19=200gr tavuk 2-3 patates sebze
    Gece22= 60gr lor peyniri, 250ml süt

    Haftada 5gün idman yapıyorum. Sizce değişiklik yapmalımıyım yoksa yeterlimidir?
     
  2. kaansahin
    Offline

    kaansahin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yolunda
    Yer:
    Ankara
    Gayet yeter hacim alırsın bu beslenmeyle
     
  3. Wur-AT
    Offline

    Wur-AT Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İnşallah kardeşim :)
     
  4. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağlam beslenme
    Bu arada antrenman bolge dagılımını yazar mısın gunlere
     
  5. Wur-AT
    Offline

    Wur-AT Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi=üst göğüs, ön kol
    salı=bacak, karın, kardiyo 20 dk tempo
    Çarşamba= omuz, arka kol
    perşembe=sırt, kalf
    Cuma=alt göğüs, ön kol
    Cumartesi= omuz, arka kol
    pazar=dinkenme
     

Sayfayı Paylaş