Fazla yuklenip az yapmak mi, Az yuklenip cok yapmak mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve scarface35 tarafından 19 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. scarface35
    Offline

    scarface35 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar bu soru hep kafama takilmistir.. Diyelim ben max 110kg yapabiliyorum ama 5-6 tane yapip birakiyorum ve 3 set yapabiliyorum sizce boyle yapmak mi daha iyi yoksa 70 ile biraz zorlayim 3 set 20 defa yapmak mi daha iyidir ? Hangisi kaslari daha cok gelistirir ?
     
  2. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    6-10 tekrarlı setler. 110 kg yapabilirken bunu bilmiyorsan bi sorun var demektir
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    haacım ıcın az tekrarlı maxımum agırlıklı setler uygulanır zaten sızın amacınız hacım ıse az tekrar yapın
     
    scarface35 bunu beğendi.
  4. numb15
    Offline

    numb15 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Ben kendimden örnek vereyim aklında daha iyi canlandırırsın.
    Basketbol sporuyla uğrasıyorum çok çalışırsam basketbolda fazla verimli olamıyorum
    mesela 4x20 şınav çekebilirim
    ama enerjimi korumam lazım ve vücudumu fit yapmam gerek.
    o yüzden 4x12 tane çekiyorum.
    aynı keza mekik 4x25 tane çekerken
    4x15 çekiyorum
    az ağırlık ve çok tekrar sporcuların
    çok ağırlık çok tekrar bodycilerin işi
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    çok yanlıs mesaj atmıssın. oyle bırsey yok tam tresıdır bodycı hacım almaya calısır ve cok agır gırıp az tekrar yaparkı hacım alsın dıye
     
    scarface35 bunu beğendi.
  6. chillout
    Offline

    chillout Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Dış Ticaret
    güç için 2-6
    hacim için 8-12
    dayanıklılık için 15-20

    Örneğin hacim için kullanmış olduğun ağırlık en fazla 8 tekrar yapmana müsade etmeli, 6. da çok zorlanmalısın, son 2 tekrar için ise savaş vermelisin. Bu tür bir set çalışırken tabiki seni izleyen ve yardım eden biri olmalı. Sonraki hedefin ise 9-10-12 tekrarlar olmalı. Ne zaman 12 tekrarı rahat çıkartabiliyosan ağırlık arttırma vakti gelmiştir.
     
    scarface35 ve sagopat6167 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş