fazla yağlar, yetersiz zaman, iki dambıl

arkadaşlar yaşım 17 boyum 1.75 ve kilom 90... ayrıca tiroid hastasıyım fazla kilolar çok dert oldu ve kas kütlemde çok düşük. spor salonuna gidecek zamanımda yok bu aralar. evde 2tane 5 kiloluk dambılım var.acaba ne yapabilirim? kilo verirken dambıllarla max nekadar kas yapabilirim.. ve bi çalışma programı gibi birşey söyleyebilirseniz sevinirim.. saygılar..

 

Şimdiden geçmiş olsun...

Tiroid hastası olduğunuzdan doktorunuza danışmadan asla supplement kullanmamanızda fayda var. Yapmanız gereken sporun süresi ve şiddetiyle de ilgili ayrıca bilgi almanız da doğru olacaktır.

Ayrıca atrenman için bakınız:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553

 

sağolasın...
verdiğin linkler içinde teşekkürler hepsini inceleyecem..

 

dumble ile benim bildiğim kadarı ile yanlara esneme (yan mekikte) ellerine dumblle ları alarak daha fazla reaksiyon alabilirsin o hareketten..

ama dumble genelde kol kasları için gerekli..

 

Gün icerisindeki oglen ve aksam ana ögünunden hemen sonra form cay-bitki cayi- ic. sabah kahvaltina yesil cay ve kuru kayisi ile basla.idmana gelince cok tekrar yap mesela kol calistigin zaman dambil curl u 4.15 yap ve hizli kaldir.setler arasini kisa tut.