Fazla mı bu çalışma?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fatih2499 tarafından 23 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. fatih2499
    Offline

    fatih2499 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    2 aydır çalışıyorum ve 1 haftadır protein tozu ve aminoasit alımına geçtim.20 yaşında 79 kg ve 180cm boyundayım.Antreman programım konusunda eleştirilerinizi ve önerilerinizi almak istiyorum.Programımı Göğüs-Biceps ve Omuz-Sırt-Triceps olarak 2 ye ayırdım.

    Pazartesi:
    -Incline Dumbell Press 3x8 -Dumbell Shoulder Press 3x8
    -Incline Dumbell Fly 3x8 -Front Raise 3x8
    -Incline Bench Press 3x8 -Lateral Raise 3x8
    -Dumbell Bench Press 3x8 - Lat Pull Down 3x8
    -Dumbell Bench Fly 3x8 -Dumbell Row 3x8
    -Bench Press 3x8 -Reverse Lat pull down 3x8
    -Pull Over 3x8 -Dumbell Triceps Rear Raise 3x8
    -Decline Bench Press 3x8 -Close Grip Bench Press 3x8
    -Dips 3x8 -One Arm Dumbell Triceps Ext. 3x8
    -Cable Cross Over 3x8 -Long Cable Triceps Ext. 3x8
    -Barbell Curl 3x8
    -Hammer Curl 3x8
    -Concentration Curl 3x8

    Salı:
    -Dumbell Shoulder Press 3x8
    -Front Raise 3x8
    -Lateral Raise 3x8
    - Lat Pull Down 3x8
    -Dumbell Row 3x8
    -Reverse Lat pull down 3x8
    -Dumbell Triceps Rear Raise 3x8
    -Close Grip Bench Press 3x8
    -One Arm Dumbell Triceps Ext. 3x8
    -Long Cable Triceps Ext. 3x8


    Çarşamba ve perşembe sırası ile aynen tekrar ediyorum programlarımı, 5. gün dinlenme günüm sonrasında tekrar aynı rutine dönüyorum.Önerileriniz için şimdiden teşekkürler...
     
  2. year2004
    Offline

    year2004 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    302
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok çok fazla. Salondan sürünerek çıkma olasılığı yüksek. Forumu iyice oku,arama yap. Müthiş programlar bulursun kendine...Kolay gelsn
     
  3. taribo01
    Offline

    taribo01 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    adana
    şaka yapıyorsun heralde butun hareketlerini yap oldu olacak
     
  4. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Başka var mı ? :)
     
  5. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    hocanız size program yerine bilinen hareketlerin listesini verdi yanlıs anladınız heralde :))
     
  6. SOLID
    Offline

    SOLID Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Hepsini yapmayacaksın,bölgesel olarak ayıracaksın günleri ve ona uygun olarak hareketleri gruplandırıp çalışacaksın.Mutlaka araya bir dinlenme günü at.Mesela ptesi,salı çalış,çarşamba dinlen,per-cuma çalış,hafta sonu dinlen.Böyle daha mantıklı olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş