Favori TRİCEPS antrenmanınız???....

kesinlikle etkili... rope push down eskiden tek gectigim bicepts hareketiyken garip birsekilde artik etki göstermiyor..
yani uzun yillar gösterdi ama simdi hissedemiyorum..

belki nizami yapamiyorum artik..rope ile calisirken son derece temiz calismak gerekir..

 

lying triceps extension nedense beni çok ürkütüyor. şimdiye kadar barı kafama düşürmedim ama yardım eden birisi olmadığında 1-2 tekrar eksik yapmak zorunda kalıyorum emniyet açısından. bu nedenle triceps dips ve triceps pushdown favori hareketlerim.

 

French + kickback

Kickback'i gerçekten zorlayarak ve hareketin üst kısmında sıkıştırarak yaptığınızda benim pek sevdiğim gibi tricepsi parçalıyor. Fakat öyle bir hareket ki kasın yanması daha farklı geliyor bana, canımı acıtıyor resmen. (hoşuma gitmiyor demedim ).

 

pushdown 15 12 10 10
french 10 10 10
kickback 10 10 10

bende kickback cilerdenim trıceps ı en iyi hissetigim hareketlerın basında gelıyor dıyebılırım

 

triceps önemli şu 3 hareket ideal zannediyorum ;
Bench dips 20x3
Ez bar skullcrusher 10x3
V bar pushdown 10x3

 

dips 2x20 ısınma

dips 2x15 ağırlıklı
Skullcrusher 15-15-12-12
Pressdown 15-15-12-12
Overhead extensions 12-12-8

hem komple hem izole hareketlerden oluşan bir program gayette iyi sonuçlar almaktayım.

 

Push Down 10-8-6-4
Alına İniş 10-8-6-4
Bench Dips 4*12

Tricepsi en iyi çalıştıran hareketin çoğu kişi close grip bench pres olduğunu söyler fakat bence alına inis hareketi en iyisi.

 

İlk Programım:
1. Close Grip Bench Press
2. Skull Crusher
3. Düz aparat/ Push Down

* Son olarak tek set tükeninceye kadar Bench DİPS yapardım. Pump içinde çok faydalı oluyor.

Şu ara, yeni programda;
1. Bench Dips (Üzerine ağırlık plakası koyarak...)
2. Decline Skull Crusher
3. Dumbell Overhead Extension
4. Rope/ Bazen de düz bar aparatıyla...

* Vücut ağırlığıyla dar şinav ve gerdirme hareketleriyle noktalıyorum.