Farklı Şınav ve Mekik Teknikleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xyz1995 tarafından 31 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar evde yapılabilecek farklı şınav ve mekik teknikleri kahhında yardımcı olabilecelerş bekliyorum
     
  2. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    Spor ve egzersiz yapmayan çoğu insan genellikle şınav,mekik ve barfiks çekmekte oldukça zorlanırlar.Spor yapmayan insanın vücudu spor yapan insanın vücuduna göre daha güçsüz ve dayanıksız olur.Şınav,mekik ve barfiks gibi güçe dayalı egzersizleri rahat yapabilmek için mutlaka spor egzersizleri yapmalısınız.
    Şınav çekmek gerçekten kolların ve kol kaslarının kuvvetli olmasına bağlıdır.Sonuçta şınav çekerken sadece kollardan destek alırız.Zaten başka yerden destek alırsak bu şınav olmayacaktır.Sizlerde muhtemelen şınav çekemeyenlerdensiniz.Korkmayın ve üzülmeyin herkes şınav çekebilir.Benim sahip olduğum programı uygularsanız rahatlıkla sizlerde şınav çekebileceksiniz.Vereceğim programa minumun seviyede olduğunuzu düşünerek yazıyorum.
    Ben kısaca programı nasıl uygulayacağınızı anlatayım.Öncelikle düz şınav çekeceksiniz.Düz şınav nedir?
    Ellerinizi omuz genişliğin açın.Yere dayanarak yüzükoyun yatın.Vücüdunuzu düz tutarak kollarını dirsek kısmından eğerek vücudunuz aşağıya indirin.Aynı şekilde kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın.

    [​IMG]

    Vücudunuzu indirip kaldırırken sadece kollarınızından güç alınız.Kalkarken vücüdunuzun diğer organlarından güç almaya çalışmayın.Vücudunuz doğru hizada tutun.Şınav çekerken en önemli şey kollardır.Bu şınav en zorlu şınavlardan biridir.1 tane çektikten sonra bir şınav daha çekemeyebilirsiniz.Düşünün ortalama 75 kg olsanız ve kollarınız 75 kg yu kaldırabilir mi ? Tabi ki hayır.Kaldırsa bile en fazla bir sefer kaldırabilir.Düzgün şınav taktiği ile normal şınav çekemiyorsanız endişenlemeyiniz.Diğer şınav taktiklerini de mutlaka incelemenizi öneririm.İnanmadan hiç bir şey başarılamaz.Önemli olan istediğiniz şeyi yapmaya inanmaktır.​


    Haftada üç gün bu programı uygulayacaksınız ve 6.hafta sürecek.Ben pazartesi-çarşamba-cuma günleri uyguluyorum.
    Örnek olarak pazartesi günü 1.hafta birinci sette 2 şınav çekin ve 1 dakika dinlenin daha sonra ikinci sette 3.şınav çekin ve 1 dakika dinlenin.Böyle böyle programı bitireceksiniz.Son setlerde farkındaysanız Max En fazla şeklinde yazdım.Burada ise en az 3 tane daha şınav çekin 3 den fazlada da çekebildiğiniz kadar şınav çekin.

    ŞINAV TESTİ
    Hafta da üç gün çalışılacak.
    Pazartesi – Çarşamba – Cuma
    1.Hafta
    Pazartesi
    Set1:2
    Set2:3
    Set3:2
    Set4:2
    Set5:Max (En fazla 3)
    Çarşamba
    Set1:3
    Set2:4
    Set3:2
    Set4:3
    Set5:Max (En fazla 4)
    Cuma
    Set1:4
    Set2:5
    Set3:4
    Set4:4
    Set5:Max (En fazla 5)

    2.Hafta
    Pazartesi
    Set1:4
    Set2:6
    Set3:4
    Set4:4
    Set5:Max (En fazla 6)
    Çarşamba
    Set1:5
    Set2:6
    Set3:4
    Set4:4
    Set5:Max (En fazla 7)
    Cuma
    Set1:5
    Set2:7
    Set3:5
    Set4:5
    Set5:Max (En fazla 8)

    3.Hafta
    Pazartesi
    Set1:4
    Set2:6
    Set3:4
    Set4:4
    Set5:Max (En fazla 6)
    Çarşamba
    Set1:10
    Set2:12
    Set3:7
    Set4:7
    Set5:Max (En fazla 9)
    Cuma
    Set1:11
    Set2:13
    Set3:9
    Set4:9
    Set5:Max (En fazla 13)

    4.Hafta
    Pazartesi
    Set1:12
    Set2:14
    Set3:11
    Set4:10
    Set5:Max (En fazla 16)
    Çarşamba
    Set1:14
    Set2:16
    Set3:12
    Set4:12
    Set5:Max (En fazla 18)
    Cuma
    Set1:16
    Set2:18
    Set3:13
    Set4:13
    Set5:Max (En fazla 20)

    5.Hafta
    Pazartesi
    Set1:17
    Set2:19
    Set3:15
    Set4:15
    Set5:Max (En fazla 20)
    Çarşamba
    Set1:10
    Set2:10
    Set3:13
    Set4:13
    Set5:10
    Set6:10
    Set7:9
    Set8: Max (En fazla 25)
    Cuma
    Set1:13
    Set2:13
    Set3:15
    Set4:15
    Set5:12
    Set6:12
    Set7:10
    Set8: Max (En fazla 30)

    6.Hafta
    Pazartesi
    Set1:25
    Set2:30
    Set3:20
    Set4:15
    Set5:Max (En fazla 40)
    Çarşamba
    Set1:14
    Set2:14
    Set3:15
    Set4:15
    Set5:14
    Set6:14
    Set7:10
    Set8:10
    Set9: (En fazla 44)
    Cuma
    Set1:13
    Set2:13
    Set3:17
    Set4:17
    Set5:16
    Set6:16
    Set7:14
    Set8: 14
    Set9: Max (En fazla 50)




    şöyle bir şey uygulamak istermisin?
     
  3. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ben zaten tek seferde 20-25 şınav çekiyorum sadece farklı teknikler hakkında bilgilenmek istedim
     
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK

Sayfayı Paylaş