evdeki kollar

Beyler kollarimi 33 cmde 37 yapmak istiyorum da ne yapmaliyim sadece 5 kiloluk bi dambil bide barfisk demirim var beslenmem asiri derecede iyi bence hergun yaklasik 140 gram protein aliyorum temiz besleniyorum

 

Yapabilirsin

 

Bende nasil yaparim diycektim

 

Dumbell curl preacher curl hammer curl constreation egzersizleri 10-12 3 set yap barfiksin yanında dips yap

 

5 kg lik dumbell la hacim yapamazsın ağırlığı sürekli yükseltmelisin madem beslenmen güzel yüksek ağırlık çalış 140 gr protein boşa gitmesin şimdilik;
Biceps; dumbell curl 4x8
Hummer curl 4x8
Triceps; Alna indiriş 4x8
Eğilerek arkaya doğru kaldırış 4x8
Fore arm; reverse curl 4x8

Noemalde triceps için en iyi 2 hareket olarak ; push down ve barbell alna indiriş(kolları triceps büyük gösterir)