evdeki kollar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kobione tarafından 8 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kobione
    Offline

    kobione Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler kollarimi 33 cmde 37 yapmak istiyorum da ne yapmaliyim sadece 5 kiloluk bi dambil bide barfisk demirim var beslenmem asiri derecede iyi bence hergun yaklasik 140 gram protein aliyorum temiz besleniyorum
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yapabilirsin
     
  3. kobione
    Offline

    kobione Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende nasil yaparim diycektim
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Dumbell curl preacher curl hammer curl constreation egzersizleri 10-12 3 set yap barfiksin yanında dips yap
     
  5. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    5 kg lik dumbell la hacim yapamazsın ağırlığı sürekli yükseltmelisin madem beslenmen güzel yüksek ağırlık çalış 140 gr protein boşa gitmesin şimdilik;
    Biceps; dumbell curl 4x8
    Hummer curl 4x8
    Triceps; Alna indiriş 4x8
    Eğilerek arkaya doğru kaldırış 4x8
    Fore arm; reverse curl 4x8

    Noemalde triceps için en iyi 2 hareket olarak ; push down ve barbell alna indiriş(kolları triceps büyük gösterir)
     

Sayfayı Paylaş