evdeki antremanım yorumlar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lucesgo tarafından 20 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    beyler ben evde söyle bi antreman yapsam 2 ay sonra okulalr açılınca salona yazılsam hocaya adaptasyonu atlayın desem atlar mı bide ben bu antremanla gelişir miyim ?
    1. gün

    5x12 sınav ( nizami)
    5x12 şınav (ayaklar yukarıda)
    5x12 şınav (eller yukarıda)

    10x12 eller ters barfisk(biceps için)

    5x12 mekik (ayaklar dizden kırık)
    5x12 mekik (barda asılı ayağı yukarı kaldırıp indirme)
    5x12 (ayaklar kaldır indir)

    dinlenme

    2. gün

    10x12 squat
    5x12 lunge
    5x12 cable raise

    +karın antremanı

    3. gün

    10x12 barfisk (kollar omuz genişliğinde eller ters)
    5x12 sırt germe
    3x12 ters mekik

    10x12 eller birbirine yakın şınav(arka kol için)
    + karın antremanı

    dinlenme
     
  2. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Salonda çalışmak farklı birşey.Şınav ve mekik çektim ilk ay programını atlayalım dersen gülerler sana.
     
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bencede ben başlamadan evde bundanda yoğun bi programım vardı..

    ama salona başlayınca en baştan başlarsın..
     

Sayfayı Paylaş