Evde Yeterli Ağırlık Bulunmaması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve seylemun tarafından 31 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. seylemun
    Offline

    seylemun Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar spor salononuna gidemiyorum ben de dumbell setiyle evde yaklasık 2 aydır calısıyorum.

    ancak en fazla 10kg-10kg yapabiliyorum 2 dumbelli ve artık göğüs kol hareketlerinde 3set 15-20 tekrar yapar hale geldim.

    acaba oyle devam mı etmeliyim gelişme gösterir miyim ? yoksa ağırlıgı düşürüp tekrar sayısını artırıp kuvvet mi çalışmalıyım?

    bilgilendirirseniz sevinirim.. :)
     
  2. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Kol programın nedir..
    10 kg dumbelllarla hammer curl , Concentration curl, dumbell preacher curl felan yapabiliyormusun ?

    Yoksa sadece 10 kg ile 15,20 tekrar dumbell curl icin mi geçerli ?
     
  3. savas_yok
    Offline

    savas_yok Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Acı yok rocky
    Yer:
    izmir
    Evde çalışıcaksan hareketler için biraz alt yapı lazım doğru yapabildiginden emin olmalisin sonuçta serbest ağırlık sakatlanma riskide var.Ama bu aşamaları ben hallettim dersen sana ek olarak direnç lastigi ve iron gym tarzı cok fonksiyonlu alette lazım barfıks demiri de olabilir
     
  4. seylemun
    Offline

    seylemun Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    dumbell curl ve hammer curl için geçerli.

    concentration curl tek dumbella yapıldıgından kilo artırabiliyodum.15kg ile 3set 12-10-8 tekrar yapıyorum suan.
     

Sayfayı Paylaş