Evde yaptıgım karın kası antremanım eksiklerim varmı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Aslann tarafından 14 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Alışılmışın dışında hareketi setlendirmiyorum 2 ayrı programı set gibi yapıp o şekilde çalışıyorum sizce yeterlimi yoksa hareket eklemelimiyim

    1set
    Mekik 40
    Sırt üstü yatıp bacakları kaldırma 40
    Sırt üstü yatıp bacakları karna çekme 40

    2set
    V crunch 20
    Agırlıkla mekik 20
    Bara asılıp bacakları karna çekme 10
    Ayakta barı enseye koyup sag saloa dönme 100
    Ayakta dumbell ile saga sola egilme 100
    plank 3 set 3 çeşit 1 dk
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    9 hareket felan var yeterli daha ekleme birşeyler , kendin ürettiğin rutinler dışında fitness antrenlerinin bir çok karın programı yaygın kendi programından sonra bir antrenör tarafından hazırlanılmış programı dene , menshealth , musclefitness veya bizim sitede karın antremanları var göz at onlara derim.Her antremanı 1,5 ay devam ettir sonra değiştir :) kasların alışmasın hareketlere..
     
    rockybalboa7 ve Aslann bunu beğendi.
  3. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Teşşekür ederim dostum ozaman ben bu programı haftada 5 hareket fazladan yaparak 1 ay sürdüreyim 1 ayın sonunda başka programlara geçiş yapayım p90 abriper ı 1 hafta denedim ama nizami yapamıyordum hareketleri o yüzden bıraktım :D
     
  4. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bu programın faydasını gördünmü
     

Sayfayı Paylaş