Evde Yaptığım Full Body Fitness Programım (Eleştirir misiniz?)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Salih Akın tarafından 3 Aralık 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Salih Akın
    Offline

    Salih Akın Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, aranıza yeni katıldım. Tecrübelerinizden faydalanmak istiyorum.
    175 boy, 68 kiloyum. Kilo almak için bir aydır diyet programı uyguluyorum, 65'ten 68'e çıktım. Ve beslenmeme aynı özenle devam ediyorum. Aynı zamanda Whey protein kullanıyorum.

    Hazırladığım programdaki mantık hatalarını, eksiklerini/fazlalarını söyleyebilir misiniz acaba?

    Ekipmanlar: Mat, Bench Sehpası, Düz Bar, Toplamda 50 KG Vinyl Plaka Set, İki Adet Dumbell Bar, Kapı Barfiksi

    Programı bir gün çalışma, bir gün dinlenme olarak uyguluyorum. Bir haftadır bunu yapıyorum.

    Isınma amaçlı Esneme, Mekik hareketleri 7-8 dakika
    Bench Press 12x3 (20kg)
    Squat 12x3 (20kg)
    Barbell Curl 10x3 (10kg)
    Dumbell Hummer Curl 12x3 (6kg)
    Standing French Press 12x3 (12kg)

    Soğuma amaçlı esnemeler, ve hafif ağırlıklarla
    Dumbell Fly 12x1
    Dumbell Concentration Curl 12x1
    Dumbell Tricep Extension 12x1
     
    Salih Akın, 3 Aralık 2016
    #1
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence göğüse 2 sırta 2 omuza 1 kollara 2şer bacağa 1 egzersiz yapman yeterli olur. tabi yavaş yavaş ağırlıklarıda arttırmaya bakmalısın
     
    mrthr35, 3 Aralık 2016
    #2

Sayfayı Paylaş