Evde yaptığım çalışma programı yorumlarınız önemli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hellbas tarafından 10 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hellbas
    Offline

    hellbas Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben haftanın 6 günü kas geliştiriyorum aslında yeni başladım.Biliyorum her kez 3 gün çalışmayı yeterli görüyor ancak ben böyle pek sorun yaşamıyorum önce yaptığım programı sizle paylaşim ona göre yorumlarınızı bekliyorum.Bu arada dammbell ile çalışıyorum.Spor salonuna gitmiyorum.

    Pzts.

    Göğüs.

    Dumbbell Bench Press (Close) 24 kez

    Dumbbell Bench Press 20 kez

    Dumbbell Flyes 15 kez

    Dumbbell Pullover 24 kez

    15 DK ara

    KOL

    Dumbbell Curls 24 kez

    Dumbbell Preacher Curls 20 kez (sağ-sol)

    Hammer Curls 24 kez

    20DK ara

    KARIN

    Normal Mekik 50

    Bent-Knee Hip Raises 15

    Fingers To Toes Abdominal Crunch 15

    Cross-Body Crunches 15 (sağ-sol)

    Dumbbell Side Bends 15 (sağ-sol)

    Oblique Plate Twists 10

    Crunch 15

    Salı

    OMUZ

    Neck Dumbell Press 15

    Latarel 15

    Dumbbell Lateral Raises 10

    15 DK ara

    ARKA KOL

    Dumbbell French 15 (sağ-sol)

    Dumbbell One Kickbacks 15 (sağ-sol)

    Lying Dumbbell Extensions 15

    20 DK ara

    KARIN

    Pazartesi günki karın programının aynısı

    ÇARŞAMBA

    Sırt

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS (sağ-sol) 24


    BACAK


    Dumbell squats (Genel) 24

    Dumbell sumo deadlliftf (İç) 15

    Dumbell lunges (Ön) 10

    Stiff Legged deadlifts (Arka) 20

    15 DK ara

    KARIN

    Pazartesi günki karın programının aynısı

    PERŞEMBE

    ÇALIŞMIYORUM

    CUMA , CUMARTESİ , PAZAR

    Programı başa sarıyorum .

    EXTRA her gün 15 şınav


    Evet arkadaşlar yukardaki programı uyguluyorum öncelikle yukardaki hareketleri bu siteden aldım hareketleri görmeniz için ilgili linki paylaşıyorum.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...i-yapilis-sekli-resimli-12907.html#post125553

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/karin-204.html


    Karın kasını her gün çalışmamın sebebi göbeğimin fena derecede asılmış olması aynı şekilde göğüste bu yüzden karına çok önem verdim. Kilom 75 boy 1.68 yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    ZAten onerilen programlar yeni baslayanalar icin, 6 gun yeni baslayan icin fazla idmanlarinin daha sertve verimli yap.
     
  3. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    15-20 dakika dinlenme fazla değil mi?
     

Sayfayı Paylaş