Evde yapılabilecek güç ve esnekli kazandıran program????

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve building tarafından 16 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Selam arkadaşlar. Ben 172 boyunda 78-79 arası kilodayım. Amacım güç ve esneklik kazanmak. Daha önce 4 ay düzenli olarak body yaptım. Yaptığım antremanlar genellikle güç ve hacim kazanmaya yönelik 6 tekrardan oluşan haraketlerdi.

    Şimdi ise evde kendi vucut agırlığımla yapabileceğim haraketlerden oluşan, aynı zamanda çeşitli karate haraketlerini de barındırabilecek bir program lazım. (elimde karate haraketlerini anlatan videolar var)


    Mesela ;

    Pazartesi :

    açma-germe
    karate haraketleri
    3*12 mekik

    çarşamba :

    esneme
    sadece karate haraketleri

    Cuma :

    3*6 şınav( yavaş yavaş çekerek maksimum gerilmeyi olusturarak)
    3*12 mekik
    3*12 squat


    Sizce bu program overtraining yapar mı?
     
  2. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    beyler yok mu cevap?
     
  3. katina77
    Offline

    katina77 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    Programına barfiks eklıyebılırsınthums:
     
  4. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Set sayısına düşen mekik miktarını arttır.
    Şınav çeşitlerini kullan.Mesela Fingers Push up gerçekten harika kuvvet kazandırıyor ellere ve parmaklara.İlerleyen zamanlarda tek elle şınav ve parmak sayısını azaltarak şınav çekebilirsin.(3 parmak şınavı gibi)
    Şuan ki programın kesinlikle overtraining yapmaz zaten daha çok ısınma hareketleri üzerine kurulu bir program izlenimi veriyor.:)
    Önerim salona gitmeyeksen mutlaka bir barfiks demiri edin px90 dedikleri model'den amacına anladığım kadarıyla yeterli gelecektir.Barfiks olanakların olduğunda yazarsan ona görede bir çalışma sistemi hazırlamanda yardımcı oluruz.
     
  5. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Evet barfiks demiri almayı düşünüyorum. Bunun yanında birde şınav çekme aleti ve sağlık topu almayı düşünüyorum... Önerileriniz var mı?
     
  6. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Pazartesi :

    açma-germe
    karate haraketleri
    4*10 mekik

    çarşamba :

    esneme - açma germe
    sadece karate haraketleri

    Cuma :

    3*6 şınav( yavaş yavaş çekerek maksimum gerilmeyi olusturarak)
    3*5 barfiks (yavaş yavaş)

    Sizce bu program daha mı iyidir?
     
  7. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Şınavla barfiksi aynı gün yapmanın zararı olur mu?

    Beyler cevap lütfen...
     
  8. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Neden hiç cevap yok?
     
  9. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Hadi ama 4 gündür cevap yok?
     

Sayfayı Paylaş