Evde v.g(resimli):)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve arthur tarafından 7 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. arthur
    Online

    arthur Guest

    selam.yaş 20 kilo 69 boy 1.74
    Taekwondocuyum.son 8 aydır vg ile ilgiliyim.Ama salona gitmiyorum ve imkanım olmadığı için gitmeyi düşünmüyorum. son 4 aydır bu siteden öğrendiklerimle bilinçli bir şeklide evde kendi imkanlarımla yapmaya başladım.önerilerinizi bekliyorum.(nerdeyse okumadığım makale kalmadı:))[​IMG]
     
  2. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    ne konuda oneri istiyorsun? biraz daha acik yazarsan yardimci olmaya calisiriz..
     
  3. arthur
    Online

    arthur Guest

    Salı,perşembe,cumartesi ve pazar günleri 1 saat taekwondo idmanına gidiyorum.Bunun dışında evde pazartesi,çarşamba ve cuma günleri ağırlık çalışıyorum.Bu şekilde vücudu fazla yorupta olmayan kaslarıda eritirmiyim?
    evde toplam 25 kg ağırlık plakası 2 dumbell demiri 1 uzun bar var.
    yaptığım hareketlerde genelde şöyle;
    biseps
    ayakta barbell curl 5 set 10-10-10-8-6
    konsantrasyon curl 3 set 10-10-10
    hammer curl 3 set 10-10-10
    triseps
    kapalı tutuş bench press 5 set 10-10-10-8-6(böyle yazıyorum ama genelde sonlarda 5 falan oluyo :D
    kafatası ezmesi(ona benzer bişi olması lazım:) 3 set 10-10-10
    bench dips 3 set 10-10-10
    msj biraz uzun oldu galiba kol bölgeleri bu şekilde bi yanlış varsa bende söylenilenlere göre hareket edicem.ve azimliyimweightlifter
     
  4. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    consantrasyoınla hummeri yer değiştir bence
    birde triceps için bir hareket daha ekleyebilirsin (frnench dumbell)olabilir
    biceps için 3 hareket son derece yeterli!
    sitede yeni başlayanlar için programlar var diğer bölgeleride ordan oluşturabilirsin
    kolay gelsin
     
  5. arthur
    Online

    arthur Guest

    fazla ağırlığım yok toplam 25-30 kg ağırlık var.2 TANE 10 KG 2 TANE 5 KG ALMAYI DÜŞÜNÜYORUM.bu ağırlıklar yeterli olurmu .dün bi salona gidip hocayla konuştum.evde sadece sertleşir büyütemezsin dedi.büyümesi için ağır basmamı söyledi(sitede var olan bilgilerin dediği gibi)bu ağırlıklarla gelişim kaydedebilirmiyim sizce?
     
  6. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    hoca doğru söylemiş.hacim yapmak için biraz zorlaman gerek. elindeki ağırlıklar şu an için yeterli gelebilir fakat bir süre sonra yetmeyecektir. yetmediği için de hipertrofi yani kasları enine yırtarak büyütme olayı gerçekleşmiycektir. kasları ağırlıkla zorladığın takdirde sana büyüyerek cevap verir. ama çok tekrarlı fitness tarzı çalışacaksan şimdilik sorun yok. tekwondocular aqğırlıkta çabuk kuvvete dayalı çalışmalar yaparlar. senin çok fazla hipertrofi yapman hızını düşürecektir.
     
  7. arthur
    Online

    arthur Guest

    FLEX-POİNT cvp için teşekkürler.Dizimdeki bi sakatlıktan dolayı Taekwondoyu bırakma aşamasındayım.ağır basıcamweightlifter:)
     
  8. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    o zaman kolay gelsin. ağırlık çalışmasıyla dizindeki sakatlıktan da kurtulursun umarım. bende dizimdeki sakatlıktan dolayı hentbolu bırakmak zorunda kalmıştım. ama ağırlık çalışması her derde deva.:)
     
  9. arthur
    Online

    arthur Guest

    aslında bana kalsaydı çoktan bırakmıştım ama hoca bırakmıyo:)
    bikaç soru daha:)
    triseps ile bisepsi aynı gün çalışsam bi zararı olurmu?
    vitalife amino 4600(200 tablet) var elimde ne kadar kaliteli bi ürün acaba bi arkadaştan aldım o kullanmıyomuş.
     
  10. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Triceps ile bicepsi tabi aynı gün çalışabilirsin..2-3 ayda bir antreman şekillerini deiğiştirip sana en yararlı olanı bulman en uygunu..

    (vitalife amino hakkında pek bilgim yok ve kullanmadım yanlış yönlendirmek istemem)..Kolay gelsin
     
  11. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    kardes bende aynı senin gibi baslamıstım bu işe;evde.... evde uzun süreli,disiplinli bi çalışma yapan kişi, bu işi gerçekten istiyor demektir.
    Çünkü evde çalışması özellikle konsantrasyon açısından çok zor,sana kolay gelsin.
    Bana sorarsan evde ya da salonda hiç farketmez barfix,barfix,barfix derim.
    Barfix,kanatlar,kollar(özellikle biceps), göğüsler, bel, karın,bacak bile çalıştırır...Ben hatırlıyorum 3 le başlamıştım,şimdi en son 41 yaptım.BENCE DENE,başlangıçta zor olacaktır ama sayı arttıkça faydasını görecek ve zevkini tadacaksın...

    edit (diez) : forum kurallarını okuyalım.kişilere nickleri ile hitap edelim!!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 15 Temmuz 2007
  12. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Barfiksle bacakları nasıl çalıştırıyosun,belki kendini sıkmandan dolayı hafif bi izotonik kasılma olur ama bu çalıştırır anlamına gelmez bence.Ama diğer kas gruplarına katılıyorum :) Barfiks kanat,önkol,biceps ve üstgöğüse çok iyi geliyo gerçekten ;)
     
  13. arthur
    Online

    arthur Guest

    muscled girl cvp için teşekkürler..wrestler ben evde uzun süreli ve disiplinli yapıyorum konsantrasyonumda çok iyi:)evime bi barfix demiri alim ben o zaman.en fazla 14 yapıyorum barfixi dediğin gibi zamanla çoğaltırım.tavsiyeler için saolun
     
  14. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    yaw cosmusum araya bacak kaslarıda mı girmiş,allah allah :) ama şimdi barfix demirinden yere atlayınca patlamalı bi çalışma oluyo orda :) ben onu kastettim...
     

Sayfayı Paylaş