arkadaşlar ve abilerim ben 17 yaşındayım daha once 1 sene tekwando 1 ay body yaptım ve bıraktım artık evde spor yapmak istiyorum 4 lu karın kası yaptım ama alt karın bolgede yağlanma var aşırı derecede cikolata yiyiorum dogru dürüst yemek yemiyorum abilerim ben karın kası ve kol kası yapmak istiyorum evimde dumbelim mevcut birisinz bana bi beslenme programı bide çalışma programı yazabilirmi çok teşekkür ediyorum