Evde sırt - kanat antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve excreta tarafından 30 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar salona gitmiyorum evde kendi imkanlarımla bişeyler yapmaya çalışıyorum güzelde verim alıyorum.Ancak iş kanat sırt antremanına gelince aklıma bazı sorular takılıyor.Evde barfiks demirim yok dumbell ve düz barım var.Sitede biraz araştırma yaptım anladığım kadarıyla barfiks olmadan üst kanat kısmında genişleme sağlıyamıyacam.Uyguladığım program aynen şöyle;

    Bent-Over Barbell Rowing 4x10

    One Arm Dumbbell Rowing 4x10

    Deadlift 4x10

    sadece bu üç hareketi yapıyorum.Eklenebilecek bildiğiniz başka hareketler varmı yada illaki barfiks demirimi almalıyım.Birde şınav çektiğim zaman bahsettiğim üst kanat bölgesinde ertesi gün çok güsel ağrı hissediyorum.Sizce şınavın göğüs haricinde üst kanat için bi faydası olurmu şimdiden teşekkürler
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Bu hareketler gayet yeterli. Asıl soru; düzenli yüklemeleri destekleyecek kadar ağırlığın var mı evde ?

    Ayrıca ertesi günü hissettiğin kas kırgınlığının gelişmen ile direkt bir bağlantısı yok.
     
    Son düzenleme: 30 Kasım 2012
  3. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    evet hocam barın ağırlığı hariç 25+25 toplam 50 kg ağırlık yükleyebiliyorum dumbell larada toplam 20 şer kg yükleme yapabiliyorum.Bu hareketler yeterli ise bakalım yaza kadar nasıl bi sonuç çıkacak
     
  4. AslaYorgun
    Offline

    AslaYorgun Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Isvec, Stockholm
  5. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    bahsettiğin hareketi dumbell la alt göğüs için yapıyordum sırta da faydası olduğunu bilmiyordum.Straight Arm Pulldown hareketinin yerde düz barla yapılışı var dizler üstünde çöküyosun kollarınla barı ileri itip tekrar geri çekiyosun bu hareketle bahsttiğin barbelle de pullover hareketinin mantığı aynımı acaba
     
  6. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Hocam evde çalışıyorsan kapıya takılan barfiks aparatından edinebilirsin. Bu sayede zamanla sırt için büyük aşama kaydedersin.

    Bence barfiks, o yoksa pulldown şart.
     

Sayfayı Paylaş