evde program için

arkadaşlar benim pek zamanım olmadığından evde çalışma yapmam gerekiyor ve 8 kiloluk iki dumbella bilek çalışıyorum şuan sadece 20-25 tekrardan 4-5 set şeklinde.benim biraz omuzlarımı ve kollarımı(ön ve arka) genişletecek ve dik durmayı sağlayacak bir programa ihtiyacım var.Ne tür bir program hazırlamalıyım hangi hareketler ve hangi günler olmalı?(Boy-kilo orantısı için kaç kilo lazım?)

Boy : 184
Kilo : 63
omuz : 103
bel : 75
göğüs : 82
kol : 27

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:59 ----------

Biraz zayıf bir vücudum var ve yağ oranı %13-14 çıkıyor internetteki testlerde.

 

Flexorun programına bak

 

o programa baktım benim için biraz sıkıcı ve ağır başka birşey yok mu?

 

Ağır program olmaz kilo olur flexor 4 günlük gayet güzel bir program hazırlamış sen programı kulladığın kilolarla değiştireceksin ağır istiyorsan git al bir tane 100 kg dambıl çalış (fiyatları pahalı yalnız)

 

internetteki yağ ölçüm oranlarına inanma o boy kiloya bakarak karar veriyor. git bir hastaneye ölçtür yağ oranını veya alışveriş merkezinde ölçen aletler var onlardan ölçtür ama hastane daha sağlıklı sonuç verir ona göre

 

peki başka var mı?