evde program için

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve anll21 tarafından 2 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. anll21
    Offline

    anll21 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar benim pek zamanım olmadığından evde çalışma yapmam gerekiyor ve 8 kiloluk iki dumbella bilek çalışıyorum şuan sadece 20-25 tekrardan 4-5 set şeklinde.benim biraz omuzlarımı ve kollarımı(ön ve arka) genişletecek ve dik durmayı sağlayacak bir programa ihtiyacım var.Ne tür bir program hazırlamalıyım hangi hareketler ve hangi günler olmalı?(Boy-kilo orantısı için kaç kilo lazım?)

    Boy : 184
    Kilo : 63
    omuz : 103
    bel : 75
    göğüs : 82
    kol : 27

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:59 ----------

    Biraz zayıf bir vücudum var ve yağ oranı %13-14 çıkıyor internetteki testlerde.
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Flexorun programına bak
     
  3. anll21
    Offline

    anll21 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    o programa baktım benim için biraz sıkıcı ve ağır başka birşey yok mu?
     
  4. <Deniz
    Offline

    <Deniz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır program olmaz kilo olur flexor 4 günlük gayet güzel bir program hazırlamış sen programı kulladığın kilolarla değiştireceksin ağır istiyorsan git al bir tane 100 kg dambıl çalış :) (fiyatları pahalı yalnız)
     
  5. Reginard
    Offline

    Reginard Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    internetteki yağ ölçüm oranlarına inanma o boy kiloya bakarak karar veriyor. git bir hastaneye ölçtür yağ oranını veya alışveriş merkezinde ölçen aletler var onlardan ölçtür ama hastane daha sağlıklı sonuç verir ona göre :)
     
  6. anll21
    Offline

    anll21 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki başka var mı?
     

Sayfayı Paylaş