Evde Kısa+Uzun barla vücut geliştirme programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Analyzer tarafından 26 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Analyzer
    Offline

    Analyzer Üye

    Katılım:
    18 Mart 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Eve ağırlık aldım 1 uzun bar + 2 kısa bar + 50kg ağırlık. Ağırlık sehpam yok o yüzden göğüs nasıl çalışabilirim bilmiyorum bundan önce toplamda 6 ay kadar bodye gitmişliğim var ama ara ara, 1.5 yıldırda spor yapmıyorum. Öncelikli hedefim dar olan omuzlarımı genişletmek ve kolumu kalınlaştırmak, kendim şu şekilde bir program oluşturdum kontrol edebilir misiniz ya da bana başka bir program veya hareketler önerebilir misiniz? Şimdiden teşekkürler
    Şınav 3*10
    Barla çeneye çekiş 3*10
    Barla Omuz Press 3*10
    Latarel 3*10
    Arnold Press 3*10
    Barbell Curl 3*10
    Concentration Curls 3*10
    Lying Dumbbell Extensions 3*10
    Dumbbell French 3*10
    Haftada 3 gün çalışma, ilk bir aylık düşündüğüm program. Daha sonrası için 4*8 yaparak yeni bir program hazırlama niyetindeyim, yardımcı olursanız sevinirim özellike omuzlara fazla mı yüklendim acaba overtraning olur mu programla?
     
  2. Analyzer
    Offline

    Analyzer Üye

    Katılım:
    18 Mart 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    omuzda overtraning olur mu sizce en çok kafana takılan bu eğer olur diyorsanız hangi hareketleri çıkarmalıyım? Evde çalıştığım için çok fazla zorlayamıyorumda aslında
     
  3. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    ağırlık sehpası olmadığına göre

    göğüs için
    push up
    decline push up
    dips(iki sandalye vb bişeyle yapılabilir)

    omuz için
    overhead press
    upright row
    lateral raise

    kollar için
    barbell veya dumbbell curl
    bench dips
    triceps extension

    bacak ve kalça için
    lunge
    squat
    stiff leg deadlift

    sırt için
    bent over row
     
  4. angel234
    Offline

    angel234 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Dumbell setini ne kadara aldığını öğrenebilirmiyim?Bende biyerde uzun bar dahil 50 kg dökümlü seti 130 tl ye görmüştümde.
     

Sayfayı Paylaş