Evde dumbell ile göğüs çalışma sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ercoxxx tarafından 16 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ercoxxx
    Offline

    ercoxxx Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar evde dumbell ile kendi imkanlarımla çalışıyorum ama ilk başta hiç acı felan hissetmedim zorlanma farkettim ki hareket olarak eksikliğim varmış ha bu arada boyum 1.76 kilom 61 neyse yaptığım hareketler dumbell fly, dumbell bench press , dumbell ıncline bench press ilk günden sonra çok acı oldu göğüsümde akşam yaparken set sayısını azalttım hem kaslar dinlenir diye aradan 5gün geçti ama göğüs kaslarımda hala bir acı göremiyorum
    Edit:sadece göğüs çalışmıyorum
    Sizce problem ne program mı değiştirmeliyim baştan yanlış yapmak istemiyorum doğru yol izleyip kazanç almak istiyorum şimdiden teşekkürler...
     
  2. ercoxxx
    Offline

    ercoxxx Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel arkadaşlar..
     
  3. ercoxxx
    Offline

    ercoxxx Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel//
     
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Kac kiloyla calisiyorsun, ayarlanabilen dambilsa kiloyu arttir etki almak icin, ilk baslarda hamliktan oturu agri olmasi normal ve zamanla azaliyor, son tekrarlarda zorlanacagin kiloyu sec
     
  5. Mitoo
    Offline

    Mitoo Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tavsiyem internette videoları izle doğru çalışma şekillerini belki bi yerlerde hata yapıyorsundur ve ağırlıklarını arttırmalısın
    Tavsiyem 4 set en az 10 12 tekrar ve iyice germeye çalış kaslarını tabi ki dikkatlice ..
    İlk başlarda tekrarlarınıda çok tutmanı öneririm


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  6. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Acı istiyorsan vücudunu da zorlamalısın. Ne demiş atalarımız "No pain, no gain".
     
  7. ercoxxx
    Offline

    ercoxxx Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Maalesef ayarlanabilir değil 5kglik iki adet 3*12 şeklinde başladım.
     
  8. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınavın göğüs kaslarını 5 kg lık dumbelldan daha çok çalıştıracağını düşünüyorum.
     
    ercoxxx bunu beğendi.
  9. ercoxxx
    Offline

    ercoxxx Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    :D demin çalışırken farkettim bir dayanağa bağlı şınav çektim 4*15 dumbell'dan daha çok acı verdi peki bu 2adet 5kg ile göğüs için kullanma şansım yok mu?
     
  10. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbellları bir sırt çantasına koyup çantayı takıp şınav çekebilirsin.
     
    ercoxxx bunu beğendi.
  11. ercoxxx
    Offline

    ercoxxx Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak bu iyiydi :D
     

Sayfayı Paylaş