Evde Dumbell ile çalışma programına Halter Hareketleri Eklemem gerek

Arkadaşalar çoğu flexor hocanın https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html bu linkte verdiği evde dumbell ile çalışma programını yaz öncesi uyguladım yaz kendimi biraz saldım şimdi yeniden devam etmek istiyorum ama şöyle birşey var ağırlık seti almıştım.Halterde var bench press gibi halter hareketlerinin bazılarını salonda yaptığımdan biliyorum ve evde bi ağırlık sehpamda var yanlız halter hareketlerini bu programda nerelere koyabileceğimi çözemedim yani o kadar fazla bilgim yok bu konuda hem fikir ve hem yardımlarınıza muhtacım arkadaşlar.

 

Squad (Quadriceps), Lunge (Quadriceps), Deadlift (Hamstring), Calf Raise (Calf), Barbell pullover (göğüs), Bench Press türevleri (Göğüs), Barbell Curl (Biceps), Skull Crusher (Triceps), Close grip bench press (Triceps), Military Press (Omuz), Front Raise (Omuz), Barbell Row (Kanat) ilk aklıma gelenler. Hareketlerin resimlerini aratıp bakabilirsin.