Evde antreman

Arkadaşlar son zamanlarda bazı nedenlerden dolayı spor salonuna gitmeyi bırakıyorum ancak gerekli olan ekipmanların bazılarını sipariş ettim ve kalanlarını ise 15 gün içinde halledicem yani bana sıfırdan antreman gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim.
Yaş : 20
Boy : 1.80
Kilo : 82
Ancak kemiklerim iri olduğu için vucudum geniş gözüküyor bu nedenden dolayı birazcık bile yağ olduğunda dışarıdan açıkcası çok sportif gözükmüyor. Yani antremanlarım öncelikle yağdan yaklaşık 4-5 kilo vermeye yönelik olursa iyi olur. Şuanlık kas kütlemi korusam yeterli ve tabiki yeni bir beslenme programı gerekiyor definisyona yönelik yardımcı olursanız sevinirim. Hepinize iyi günler.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi