Evde aletsiz çalışmak için program?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Stunz tarafından 5 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Stunz
    Offline

    Stunz Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,

    15 yaşındayım, bu spora başlamak istiyorum ama şu an okulum nedeniyle gideyorum, hiç vaktim yok desem yeridir

    boyum 1.83 kilom 63, kilom zayıf biliyorum..

    acaba evde çalışmam için bir program var mı? günde 1 - 1.5 saat kadar..

    ve hangi kas ne işe yarar bunu da anlatan resim, şema gibi birşey varmı

    teşekkürler..
     
  2. Hasang
    Offline

    Hasang Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  3. Stunz
    Offline

    Stunz Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler, bu programa bakmıştım, gidip dumbell aradım, hiç bir yerde bulamadım :S

    tamamen aletsiz yok mu ? :/
     
  4. Stunz
    Offline

    Stunz Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yukarı....
     
  5. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    tamamen aletsiz var. barfiks , sinav , squad, lunge ,triceps dips, mekik bu hareketleri uygula. nizami yapilislarini google dan arastirip bulabilirsin
     
  6. DewiL
    Offline

    DewiL Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    66xxmuratxx66 bunu beğendi.
  7. 66xxmuratxx66
    Offline

    66xxmuratxx66 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bende ayni şekilde bir program ariyorum ama konu açmak istedim yeni üyeler 1 hafta açamiyormuş bende 15 yaşindayim kilom 50 boy 1.68 evde tamamen aletsiz bir program ariyorum tüm vücudu geliştirecek iyi bir program
     
  8. thelmessos
    Offline

    thelmessos Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ben antreman bolumunde bi program yapip yorumlara sundum.cepten girmeseydim linki atardim ama su an mumkun deil. Istersen bi bak, eger farkli insanlardan da katki olursa faydali olabilir
     
    66xxmuratxx66 bunu beğendi.
  9. 66xxmuratxx66
    Offline

    66xxmuratxx66 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    pc den baglanyorum link gönder bi bakıyım k.b yın konu açamadıgım için buraya yazdım
     
  10. thelmessos
    Offline

    thelmessos Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bodyforumtr.com/vbforum/ben-de-var-m-program-t52148.html
     
  11. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    kendi ağırlığınızla kuvvet kazan programı var sitede
     
    themertyildiz ve 66xxmuratxx66 bunu beğendi.
  12. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    rocky bir şey sorcam o programı bende uygulamak istiyorum ama 3 gün boksla beraber ağır olmasın? yada 3 gün boks yapayım ama daha ağır çalışayım.boks idmanında şınav ve barfiksin değişik versiyonları bacaklar içinde squat lunges jump squat vs. gibi hareketler yapabilirim.bu sayede üst ve alt vücudun tamamını çalışmış olurum en sonda mideyi çalışırım olur mu? kaslarda büyüme olabilir mi?
     
  13. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    3gün boks 2 gün kendi ağırlığınla kuvvet kazanabilirsin bacaklar içinde hareketler bulman güzel beslenmen iyi uyku düzenin iyi birde hep atlanır motivasyonun iyi olması zihin hep pozitif olması gerekir yoksa hiçbir sporda ileri gidemezsin tüm bu saydıklarına uyarsan belli bir seviyede kas olur ama şu kadar olursun demek imkansız o senin genetiğine bağlı tabi şınavı barfiksi mekik hareketlerini zamanla değiştirmeli daha zorlayıcı duruma getirirsin
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  14. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    3 gün boks idmanı 2 gün vücut ağırlığımla kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı yaparım.eve ağırlık sehpası halter dumbell seti kapı barfiksi almayı düşünüyorum özellikle kapı barfiksini alacağım.koridor barfiksimi yoksa kapı barfiksimi önerirsiniz? ben fonksiyonlu olanları seviyorum ama kapıya zarar vermesinden korkuyorum.

    peki salı perşembe cumartesi kendi ağırlığınla kuvvet kazan programını yapabilir miyim? çok ağır olur ama.en iyisi 5 gün antrenman yapmak.

    salı perşembe için nasıl bir program yapmalıyım? biraz yardımcı olursan sevinirim.
     
  15. 66xxmuratxx66
    Offline

    66xxmuratxx66 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    TEŞEKKÜRLER DOSTUM BU PROGRAMI DENİYCEMbench_O
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  16. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    o programı 6 ay yap eğer tamamen yapabiliyorsan gerçek sporcular dünyasına hoş geldin ;) programın sonundada böyle yazıyor.kuvvet artışı mutlaka olur.ama kaslarda büyüme bilemiyorum.
     
    66xxmuratxx66 bunu beğendi.
  17. 66xxmuratxx66
    Offline

    66xxmuratxx66 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    programi bana biraz kolay geldi tamamlanabilir bir program zor bir yani yok ama ben daha etkili bir ariyorum dedigin haftada 4 gün bu programla biyere gidemem herhalde
     
  18. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    kolay mı :):) istersen bir dene sonra kolaymı zormu anlarsın
     
    66xxmuratxx66 bunu beğendi.
  19. 66xxmuratxx66
    Offline

    66xxmuratxx66 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    o kadarda zor degil yani 5-10 dk da hepsi bitiyo ama şu program hakkinda biraz yardim etseniz bana bir program lazim ayrica o programi bulana kadar bu programi yapiyorum ama haftada 4 gün yerine hergün yapsam olmazmi
     
  20. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    tamamen aletsizden kastın sanırım vücut ağırlığı ile yapıyan hareketler ;

    şınav ( triceps,omuz,gögüs)
    barfiks (sırt)
    dips (gögüs,kol )
    squat (bacak)
    mekik (karın)

    bu 5 hareketi setler halinde yapabilirsin. antreman süresi 45 dk . yı geçmemelidir en fazla 1 saat.
     
    66xxmuratxx66 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş