Evde aletsiz çalışmak için program?

Selam,

15 yaşındayım, bu spora başlamak istiyorum ama şu an okulum nedeniyle gideyorum, hiç vaktim yok desem yeridir

boyum 1.83 kilom 63, kilom zayıf biliyorum..

acaba evde çalışmam için bir program var mı? günde 1 - 1.5 saat kadar..

ve hangi kas ne işe yarar bunu da anlatan resim, şema gibi birşey varmı

teşekkürler..

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

bu işine yarar ama biraz kilo alman gerek ben de senin yaşında o kilodaydım şimdi 81 kiloyum aynı boydayız. büyüdükçe alırsın kilo beslenmene dikkat et.

 

teşekkürler, bu programa bakmıştım, gidip dumbell aradım, hiç bir yerde bulamadım :S

tamamen aletsiz yok mu ? :/

 

yukarı....

 

tamamen aletsiz var. barfiks , sinav , squad, lunge ,triceps dips, mekik bu hareketleri uygula. nizami yapilislarini google dan arastirip bulabilirsin

 

karın kaslarını geliştirmek istiyorsan günde 8 dk yeter bu videoyu izle öğren

https://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

 

Bende ayni şekilde bir program ariyorum ama konu açmak istedim yeni üyeler 1 hafta açamiyormuş bende 15 yaşindayim kilom 50 boy 1.68 evde tamamen aletsiz bir program ariyorum tüm vücudu geliştirecek iyi bir program

 

ben antreman bolumunde bi program yapip yorumlara sundum.cepten girmeseydim linki atardim ama su an mumkun deil. Istersen bi bak, eger farkli insanlardan da katki olursa faydali olabilir

 

pc den baglanyorum link gönder bi bakıyım k.b yın konu açamadıgım için buraya yazdım

 

bodyforumtr.com/vbforum/ben-de-var-m-program-t52148.html

 

kendi ağırlığınızla kuvvet kazan programı var sitede

 

rocky bir şey sorcam o programı bende uygulamak istiyorum ama 3 gün boksla beraber ağır olmasın? yada 3 gün boks yapayım ama daha ağır çalışayım.boks idmanında şınav ve barfiksin değişik versiyonları bacaklar içinde squat lunges jump squat vs. gibi hareketler yapabilirim.bu sayede üst ve alt vücudun tamamını çalışmış olurum en sonda mideyi çalışırım olur mu? kaslarda büyüme olabilir mi?

 

3gün boks 2 gün kendi ağırlığınla kuvvet kazanabilirsin bacaklar içinde hareketler bulman güzel beslenmen iyi uyku düzenin iyi birde hep atlanır motivasyonun iyi olması zihin hep pozitif olması gerekir yoksa hiçbir sporda ileri gidemezsin tüm bu saydıklarına uyarsan belli bir seviyede kas olur ama şu kadar olursun demek imkansız o senin genetiğine bağlı tabi şınavı barfiksi mekik hareketlerini zamanla değiştirmeli daha zorlayıcı duruma getirirsin

 

3 gün boks idmanı 2 gün vücut ağırlığımla kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı yaparım.eve ağırlık sehpası halter dumbell seti kapı barfiksi almayı düşünüyorum özellikle kapı barfiksini alacağım.koridor barfiksimi yoksa kapı barfiksimi önerirsiniz? ben fonksiyonlu olanları seviyorum ama kapıya zarar vermesinden korkuyorum.

peki salı perşembe cumartesi kendi ağırlığınla kuvvet kazan programını yapabilir miyim? çok ağır olur ama.en iyisi 5 gün antrenman yapmak.

salı perşembe için nasıl bir program yapmalıyım? biraz yardımcı olursan sevinirim.

 

TEŞEKKÜRLER DOSTUM BU PROGRAMI DENİYCEMbench_O

 

o programı 6 ay yap eğer tamamen yapabiliyorsan gerçek sporcular dünyasına hoş geldin programın sonundada böyle yazıyor.kuvvet artışı mutlaka olur.ama kaslarda büyüme bilemiyorum.

 

programi bana biraz kolay geldi tamamlanabilir bir program zor bir yani yok ama ben daha etkili bir ariyorum dedigin haftada 4 gün bu programla biyere gidemem herhalde

 

kolay mı istersen bir dene sonra kolaymı zormu anlarsın

 

o kadarda zor degil yani 5-10 dk da hepsi bitiyo ama şu program hakkinda biraz yardim etseniz bana bir program lazim ayrica o programi bulana kadar bu programi yapiyorum ama haftada 4 gün yerine hergün yapsam olmazmi

 

kardeşim kendi ağırlığınla kuvvet kazan programının hangi kısmındasın? program 2 ye piramit sete geçtinmi eksiksiz yapıyor musun? sandığın kadar kolay değil.o program temel kuvvet antrenmanıdır.ve set tekrar sayılarını eksiksiz yapabiliyorsan gerçekten büyük bir güç artışı olacaktır.