Evde aletsiz çalışma programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hbkafadar tarafından 27 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. hbkafadar
    Offline

    hbkafadar Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba!

    15 yaşındayım boyum 162 cm kilom 58 kg vücut geliştirmek istiyorum.
    Spor salonuna gidecek imkanım yok evde aletsiz çalışma programı önere bilir misiniz?
    Not: Aletim yok biraz göbeğim var.
     
  2. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  3. Palker
    Offline

    Palker Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kali musclei takip et. Hapishanede nasıl çalıştıklarını falan anlatıyor.
     
  4. hbkafadar
    Offline

    hbkafadar Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2015 ---
    Peki haftada 3 gün
    Şınav 3x10
    Mekik 3x15
    Elmas Ş. 2x7
    Ayaklar bağlı diz üstü şınav 2x10
    bisiklet 3x25

    yapsam nasıl olur
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2015
  5. definition
    Offline

    definition Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beachbody.com diye bir site var onda bir suru calisma programlari var kisisel terccihim insanity adli program ama zor bir program bakmani tavsye ederm
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Şınav itme egzersizidir, sadece itme yaparsan pattern overload olursun omuzların bozulur kambur durursun. Dengelemek için barfiks yapmalasın. Barfiks çekiş egzersizidir. Ne kadar itme o kadar çekiş. Mekik boş bir harekettir, plank, crunch, leg raise gibi hareketler yapabilirsin.
    Bacak icin 3D lunge, lunge, box jump, squat, pistol squat. Yapabilirsin.







    Calisthenics Athletics
     
  7. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym

Sayfayı Paylaş