Evde Aletli Vücut Geliştirme için Program Önerileri

Merhaba,
2 yıldan fazla bir süredir bu sporun içindeyim(profesyonel olmayan her insan gibi ara ara bırakır başlarım) kendimi tatmin edecek seviyede vücuda sahiptim.
uzunca bir ara verdim (4ay Kadar) , bu süreçte çok aşırı küçüldüm (bana göre, çevrem çok fazla küçülmedin iyi kötü duruyor bişeyler diyorlar)

önümdeki süreci ve bir takım hayatla ilgili planlarımı düşünerek spor salonuna gidecek pek fırsatım olmadığına kanaat getirdim ve bu işi evde yapmaya karar verdim. ve hacimlenerek kas kütlesi kazanmak istiyorum.
Birkaç spor aleti aldım , bunlar;

Ravel BNC 963 Multi-Fonksiyonel Deluxe Ağırlık Sehpası
http://www.kliksa.com/urun/ravel-bnc-963-multi-fonksiyonel-deluxe-agirlik-sehpasi/902101792

60 Kg Dambıl&Halter Seti
http://urun.n11.com/agirlik-sehpasi/60-kg-halter-seti-dambil-seti-agirlik-seti-1292-P65970248

Kapı Barfiksi
http://urun.gittigidiyor.com/diger-her-sey/kapi-barfiksi-sinav-ve-mekik-aleti-iron-gym-189581621

Uygulamam gereken program spor salonunda uyguladığım program tarzında mı olmalı , örneğin haftada 4gün 2AktifBölge olacak şekilde çalışırdım. yoksa elimin altında imkan olduğu için hergün 1 bölgemi çalışmalıyım? yada çok bölgemi?
dinlenme nasıl olmalı?

Hocalarımızın yardımlarını ve öğütlerini bekliyorum, teşekkürler

 

aynı konuyu 5 kere açmandaki amaç ne?

 

60 kg halter dumbell seti bende aldım bugün geldi direnç bandıda aldım

 

Forumdan kaynaklanan bir hata yüzünden o esnada konu açılamıyordu, diğer başlıklar silindi zaten.

Kapı barfiksi ve z bar da aldım

Evde nasıl bir program uygulanmalı bu konuda önerileri bekliyorum,

 

Yokmu

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi