Evde şınav mekik ve barfiks

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve KökTürk tarafından 2 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. KökTürk
    Offline

    KökTürk Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Selamın aleyküm .

    Moderatör kardeşim lütfen link verme verdiğin linkleri araştırdım sordugum sorunun cevabı yok :)

    Forumda aramada yaptım :)

    Program istemenin yasak oldugunuda biliyorum ben sadece kendi programım hakkında soru soruyorum :)

    Evde şınav mekik ve barfiksten oluşan bi program yapmak istiyorum fakat aklıma takılan bir soru var


    Salona giderken 1 bölgeyi örneğin kol haftada bir defa çalıştırrdım.

    Evde iki defa olucak bu sorun olurmu.?

    Evde şınav mekik barfiks çekerken 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmeyi duşunuyorum.

    Örnek

    Pazartesi: Şınav

    Salı: mekik

    Çarşamba : dinlen

    Perşembe : barfiks

    Cuma:şınav

    Cumartesi : dinlen

    Pazar: mekik, barfiks


    Sizce böyle bi program doğrumu olur.?

    Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumu okumuşsun ama bacak yok? triceps?
    programına bacak eklemelisin
    anladığımkadarıyla hacim değil yağ yakımı ve biraz kaslı görünüm istiyorsun
    illa dumbel kullanmayacağım diyorsan
    set ve tekrar sayıları sana kalmış
    1.gün geniş açılı şinav +sandalyeye ayakları koyup şinav + sandelyeye elleri koyup şinav
    2. gün dinlenme
    3. gün gün geniş tutuş çeneye barfiks+ geniş tutuş sırta barfiks+karın
    4. gün dinlenme
    5. gün vucut ağırlığıyla bacak çalışması (en az 2 ayrı hareket olsun) +sandalye ile triceps dips+ dar açılı triceps şinav
    6. gün dinlenme
    7.gün mide

    bunu değiştirip kendine uyarlayabilirsin
     
    KökTürk bunu beğendi.
  3. KökTürk
    Offline

    KökTürk Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Tam olarak beni anlamışsınız.

    Aklımdan gecen ama sormadığım sorulara bile cevap vermişsiniz :)

    anlamdıgım tek sey su 7.gün mide ?
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yoğunluktan hızlı yazıyorum mide karın demek istemiştim
     
    KökTürk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş