Evde şınav çekerek göğüs kaslarını geliştirmek ( resimli anlatımlı )

Ben şınav çekerken yere yaklaştıkça daha çok göğüslerimde ağrı hissediyorum ama arka kol daha çok zorlanıyorum.
Bide ayaklar yukarda şınav kanat yapıyormuş bu konuda bilgisi olan varmı ?

 

bilgiler için teşekkürler.Kol değiştirme şınav hareketleri çok etkili oluyor.

 

bilgi için teşekkürler

 

ilk mesajımdan baya gün geçmiş.. şimdi 80 çekiyorum göğüsler mide kası falan ...

Ama kol kasına etkisi yok galiba

 

Ben günde 3x20 yapıyorum.Sabah kahvaltıdan önce, öğle yemeğinden önce ve akşam yatmadan önce yapıyorum.Bu sıralama ve vakitler nasıl sizce?

 

dar şınavı yapabiliyorsanız baya iyisinizdir çünkü baya zor dar tutuşlu şınav!

 

dar ınavda zaten göğüs calışmıodie biiorum okdar cok daha cok triceps (arka kol ) calışıoo

 

tam olarak öyle söylenemez MKurtulus dar şınavda göğüs kaslarıda çalışır ancak ellerini farklı açılarla tuttuğun zaman örneğin içe çevirdiğinde triceps ve omuzlar daha fazla çalışır.Zaten eller içe dönük dar şınavda tricepslere dolan kanı rahatlıkla hissedebilirsin

 

mesela dar tutuşta gücün %80'ini tricepsten alıyosan
geniş tutuşta %80ini göğüsten alırsın
not:rakamlar sallamadır

 

yaw şu tek elle şınavı bi türlü beceremedim...ama pes etmek yoook çekecem

 

Yaptıgımız yanlışları fark etmemize neden oldugunuz için teşekkürler.

 

Süper hareket ya şu şınav.En çok ağırlık verdiğim hareketlerden biridir.Bişey sormak istiyorum bi arkadaşım bana şınav çekerken sırtıma ağırlık(Çanta Veya Başka Birşey Yoluyla) almamı ve yumruklarım üstünde çekmemi önerdi.Acaba böyle şınav çekmemin ne gibi faydaları olur

 

yumruklara gerek yok bence ağırlık al kollarını geniş bir biçimde göğüs hizasında aç öle çek göğüsümün çok iyi çalştığını hissediyorum bu şekilde

 

bencede güzel bilgiler olmuş.

 

KAnadada yapılan araştırmada elin içi yere yapışık vaziyette yapılan şınavın bilek için çok zararlı olduğu bulunmuştur. özellikle carpalsta ki bileğin hareketlerinde önemli rol oynayan alttan 2. kemik bu haekette dokuyu zorlayarak kalıcı hasarlara neden oluyor.

şınav çekecekseniz mutlaka satılan şınav aparatlarından kullanınız.

 

Hmm yani yumruklarımın üstünde çekmemin yararı olmayacağı ve zararlı olacağı doğrumu?

 

2 elle 40 tane şınav çektiğim zamanlarda (senee geçen sene)
tek elle 5 şınav çekebiliyodum.
sen 2 elle kaç şınav çekebiliyosun ? eğer 50-60 şınav çekemiyosan tek eli deneme biraz daha geliştir ondan sonra rahat tek el şınav yaparsın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:01 ----------

sırtıma ağırlık almadan max 40 şınav çektiğim zamanlarda (sene geçen sene xD)
sırtıma içi dolu(10kg) çantayı alınca max 13 yapıyodum.
göğüs kaslarını daha çok zorlar yani
kas gelişimi için düşük tekrar yapmak gerektiği için belirli bi seviyeyi aşanlar için önerilir sırta ağırlık alma

 

Harika diyebilirim çok teşekkür ederim.

 

bu konuyu iyiki gordum. bu hareketten en iyi verimi gogus idmanının içine bir şekilde yerleştirerek alırsınız. bu hareket kada goguslere kan pompalayan sanırım birde dips vardır. başka hareket bilmem. ayaklar hafif yuksekte olmalı ve snavı cekerken dirsekler govdeye yakın olmalı. ben bazen ayakları masaya koyupta cekiyorum. ust gogus patlayacak gibi oluyor. tavsiye : snav ve dumbell fly ı supersetleyin. yokboyle bisey

 

ben göğüste ölçü alamadığımda birde bu hareketleri deneyim dedim. iyi bir dinlenme ve düzenli göğüs hareketleri ile belirgin olmayan göğüs kaslarımı belirgin ve dolgun hale getirebildim. tabiki şınav vs hareketler ile ancak belirli bir seviyeye gelirsiniz. ben max etkiyi sağladığımı düşünüyorum. umarım sizlere faydalı olmuştur bu bilgiler.