Evde Çalışanlar İçin Alternatif Bacak Hareketi

Hareketi yapmak için kullandığım malzeme triyosu; küçük bir çanta, dambıl ve 1m. sopa


Sopayı kullanmamın nedeni; hareketi yaparken bacakların öne ya da arkaya kaçmaması ve dengede durması içindir. Ön bacak için alternatif ve oldukça randıman aldığım bir hareket. Küçük çantamızın içine dambıl veya döküm plaka türünden ağırlıklarımızı doldurup harekete başlıyoruz.






yönünü çevirince hangi aletli harekete alternatif olduğu aşikar

 

Yaratıcı ama ağır kiloda dizi zorlar... Yine de genel form ve kas zindeliği için gayet uygun...

 

evet ağır kilo için sıkıntılı, zaten çok ağır kiloyla hareketi düzgün formda yapmak mümkün değil ve ayak bileğine de çok baskı olur

 

bu tür harketler yaratıcılık olsun pratiklik olsun hoşuma gidiyor fakat kemiklerde çok baskı oluyor misal sırt çantasına ağırlık koyup şınav çekmek gayet etkili bir göğüs egzersizi ama onu taşıyan omuzlarıda düşünmek gerek. şu an benim omuz ne şehittir ne gazi pozisyonunda.

 

çantada 5'lik 2 dambıl vardı, genelde 13-15 kiloda yapıyorum pek rahatsızlık vermedi, 3 hafta önce icat ettim , zaten hareketin doğası gereği zor bir pozisyon, sakatlanma riski taşıyabilecek bir ağırlık kaldırmaz, baskıdan yana sıkıntı olmasın tolere edilebilir.

 

anladım ben yaklaşık 30 kiloyu omuz kemiklerine bindirdiğimen isyan etiler herhalde 3 gündür yapamıyorum bir şey. fazla rocky izlememek lazım

 

ben genelde 8-5 ve 3 kilo dambıllarla çalışıyorum artık, raki'nin her serisini 30 defa izlemişdir , 5 sene önce fıtık oldum daha kaldırmıyorum ağır kilo, kendi kendimi tedavi ettim, 30 kilo verdim