Evde Çalışanlar İçin Alternatif Bacak Hareketi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sthammer tarafından 8 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Hareketi yapmak için kullandığım malzeme triyosu; küçük bir çanta, dambıl ve 1m. sopa
    [​IMG]

    Sopayı kullanmamın nedeni; hareketi yaparken bacakların öne ya da arkaya kaçmaması ve dengede durması içindir. Ön bacak için alternatif ve oldukça randıman aldığım bir hareket. Küçük çantamızın içine dambıl veya döküm plaka türünden ağırlıklarımızı doldurup harekete başlıyoruz.

    [​IMG] [​IMG]


    [​IMG]

    yönünü çevirince hangi aletli harekete alternatif olduğu aşikar :)
     
    YuBingJun, VENGEANCE, varokav ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Yaratıcı :) ama ağır kiloda dizi zorlar... Yine de genel form ve kas zindeliği için gayet uygun...
     
    sthammer bunu beğendi.
  3. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    evet ağır kilo için sıkıntılı, zaten çok ağır kiloyla hareketi düzgün formda yapmak mümkün değil ve ayak bileğine de çok baskı olur
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bu tür harketler yaratıcılık olsun pratiklik olsun hoşuma gidiyor fakat kemiklerde çok baskı oluyor misal sırt çantasına ağırlık koyup şınav çekmek gayet etkili bir göğüs egzersizi ama onu taşıyan omuzlarıda düşünmek gerek. şu an benim omuz ne şehittir ne gazi pozisyonunda.
     
    sthammer bunu beğendi.
  5. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    çantada 5'lik 2 dambıl vardı, genelde 13-15 kiloda yapıyorum pek rahatsızlık vermedi, 3 hafta önce icat ettim :), zaten hareketin doğası gereği zor bir pozisyon, sakatlanma riski taşıyabilecek bir ağırlık kaldırmaz, baskıdan yana sıkıntı olmasın tolere edilebilir.
     
  6. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    anladım ben yaklaşık 30 kiloyu omuz kemiklerine bindirdiğimen isyan etiler herhalde 3 gündür yapamıyorum bir şey. fazla rocky izlememek lazım :D
     
  7. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    :) ben genelde 8-5 ve 3 kilo dambıllarla çalışıyorum artık, raki'nin her serisini 30 defa izlemişdir :D, 5 sene önce fıtık oldum daha kaldırmıyorum ağır kilo, kendi kendimi tedavi ettim, 30 kilo verdim
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 11 Ekim 2012
    YuBingJun ve letsev bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş