Ev Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Fingerboll tarafından 28 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Fingerboll
    Offline

    Fingerboll Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Boy 1.83 . Kilo 76.Evde çalışıyorum,çalışmalarımı 5kg dummbell ile yapıyorum.Yorumlarınızı bekliyorum.


    Pazartesi -
    Göğüs + Kol
    Göğüs
    Göğüs Linkteki hareketlerden 4x12
    Benc Press 4x12
    Dummbell Fly 4x12

    Kol
    Alternate Dumbbell Curls 4x12
    Hammer Curls 4x12
    Concentration Curls 4x12

    Çarşamba -
    Omuz + Triceps
    Omuz
    Neck Dumbell Press 4x12
    Latarel 4x12
    Arnold Press 4x12
    Dumbbell Lateral Raises 4x12

    Triceps
    Dumbbell French 4x12
    Triceps Dips 4x12
    Lying Dumbbell Extensions 4x12

    Cuma -
    Bacak + Karın
    Bacak
    Squat 4x12
    Dummbell Lunges 4x12
    Straight Leg Deadlift 4x12

    Karın
    http://www.youtube.com/watch?v=lWEmj3bJu_A
     
  2. Fingerboll
    Offline

    Fingerboll Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımcı olucak bi allahın kulu yokmu yani şu forumda
     

Sayfayı Paylaş