Ev programı hakkında soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 1 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkdaşlar 1,5 düzenli spor yaptım. bu 1 yıl salona gidemeyeceğim malesef. Kendi çapımca bir program yaptım size göre ne eklemeli yada çıkarmalıyım.
    hareketler 4x8 şeklinde olup üzerime ağırlık oluyorum.
    1.gün
    Şınav
    Üst gögüs şınav
    alt gögüs şınav.
    elmas şınav
    barbel curl 4x+4x8+4x8 (ön kol için sadece bu hareketi yapıyprum malesef dumbell yok)
    2.gün
    barfiks
    dar tutuş barfiks
    enseye barfiks
    barbel row.
    4x8 + 4x8 +4x8 dips
    3.gün
    omuz press
    barbel front raise
    uprigt row
    arka omuz bar(ismini hatırlayamadım)
    barbel shurg.

    Sizce ne eklemeli yada çıkarmalıyım.
    Boy:177
    kilo:76
    kol:36
    omuz:122
    gögüs:97
     
  2. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence dumbbell set şart.
     
  3. hooliqan35
    Offline

    hooliqan35 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak hareketi eklemelisin
     
  4. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak için vucut ağırlığı ile çalışıyorum.
    Dumbell alsam iyi olur ama 25kg lık dumbell fiyatları çok pahalı :D
     
  5. hooliqan35
    Offline

    hooliqan35 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Barin var sanirim, sadece vucut agirligiyla yapmak yerine bari omzuna alarak yapsan daha iyi olur
     
  6. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben hepsiburadadan Spin marka aldım 30kg. 70 tl olması lazım. Bi ziyaret edin isterseniz çünkü vücut ağırlığı ile sıkıntı bacak çalışmak falan.
     
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş