Ev çalışması, yaş 14 (ankete katılsan ölmezsin)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve adonis98 tarafından 8 Mart 2012 başlatılmıştır.

Hangi bölgemi geliştirmem lazım ?

  1. Göğüs

    oy sayısı 15
    53,6%
  2. Biceps

    oy sayısı 2
    7,1%
  3. Triceps

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. Karın

    oy sayısı 2
    7,1%
  5. Omuz-Trapez

    oy sayısı 6
    21,4%
  6. Sırt-Kanat

    oy sayısı 3
    10,7%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, 14 yasındayım, 4 yıllık milli yüzücüydüm 6 ay önce bıraktım. mekik, şınav ve dumbell ile çalışıyorum.Boy 176, kilo 63 ,Kol 32, omuz 106, bel 75 (çapraz mekik yüzünden biraz kalınlastı) Yaptıgım programı yazayım

    Triceps(haftada 1 gün)
    Dumbell French 4x10
    Lying Triceps Extension 3x8

    Biceps(haftada 1-2 gün)
    Dumbell Curl 4x10
    Hammer curl 3x8

    Ara sıra mekik ve şınav yaparım. mekik rekorumu yeni kırdım nizami olarak tek seferde 102 gercekten benim için harika :) iyi ve kötü bulduğunuz bölgeleri söylerseniz çok mutlu olurum.

    (Karın fotosunda baklavalar daha iyi çıksın diye kambur durmuşum normalde omuzlarım genistir :D )
    <a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bpyv.jpg" /></a>
    <a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq0n.jpg" /></a>
    <a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq2r.jpg" /></a>
    <a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq4x.jpg" /></a>
    <a href="http://bit.ly/c25MCx"><img src="http://e1203.hizliresim.com/v/8/3bq7r.jpg" /></a>

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:01 ----------

    Güncel + yorum atarsanız çok sevinirim
     
  2. sss000
    Offline

    sss000 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Gayet iyi vücudun var karnın biceps süper göğüs biraz daha hacimli olsa iyi olur
    Sadece şınav olmaz evde 3tane tabure sehpa vb. birlestir iste sırtın yaslancak sekilde düz bi zemin hazırla dumbbell la calısıyosun galiba dumbbell bench press ve dumbbell flyes 3x10 olarak ikisindende yap kaç kg ağırlık kullanıyosun onu da yazaydın
     
    adonis98 bunu beğendi.
  3. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Hitap Şeklinden Dolayı Anketine Katılmıyorum. Arka Kol ve Karın kasların İyi Görünüyor Çok Zayıfsın Kilo Almanı Öneririm
     
    adonis98 bunu beğendi.
  4. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Gelişimin iyi gidiyor.Göğüs ve omuz çalış bence(Beslenmene dikkat etmezsen olanıda yakarsın) :)
     
    adonis98 bunu beğendi.
  5. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    ben de milli olmasam da iyi yüzerim.havuzda sahilde hep dikkat çekerim.yüzme dolayısıyla omuzlar ve kanatlar biraz fazla gelişti.bunun sonucunda biceps triceps hacimli durmuyor.ama sana bakıyorum omuz çok geri kalmış kanat desen belli değil.

    ama sonra yaşına baktım 14.belki yaşından dolayı böyle görünüyordur.
     
    adonis98 bunu beğendi.
  6. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız için teşekkürler. ama anlamadıgım şey tamam göğsüm biraz zayıf diğer kısımlara göre ama 3.fotoma bakarsanız sırtımın geniş olduğunu ve kanatların çıktığını görürsünüz. kanatımın zayıf olduğunu neye dayanarak söylediniz açıklarsanız çok mutlu olurum
     
  7. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yaptığın idmanı banada mesaj atarmıısn aynı yaştayız yeni başladım konu açtım konuda resmim var bakabilirsin
     
    adonis98 bunu beğendi.
  8. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    5 kg dumbell ile çalışıyorum. göğüs denedim ama 2 tane 5 kiloluk dumbell ile göğüslerim pek yorulmuyor bench press ve dumbell fly denedim gerçekten kilo hafif geliyor ama göğüs hacimli değil

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------

    karına zayıf diyen arkadaş hangi mantıkla dediyse tebrik ediyorum :)
     
  9. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    kanat omuz ve kol çalış gögüsde fena olmaz karın iyi şimdilik
     
    adonis98 bunu beğendi.
  10. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    dumbell fly hareketini yap omuz için kanat içinde herhangi bir sehpada dumbel rowing yapmalısın ben spor salonuna baslamadan once +1 adım önde basladım iyi kanat vardı rowing çok işime yaradı tavsiye ederim , salonda kanat'a önem veren sayılı adamlardanım hatta alay konusu olmuşluğum var

    Salondan bir abi : Murat olm ben omuzu bitirdim arka kola geçtim sen hala kanadı bitiremedinmi olum naptın sen kaç saat kanat yapıyorsun
    ben : yok abi şu hareketi yapayım biticek.


    edit : ha bu arada boyum uzun oldugu icin(1.90) kanat ve omuza gerek duyuyorum sakın yanlıs anlamayın kanatlanıp uçacacak halim yok :)
     
    adonis98 ve onbir bunu beğendi.
  11. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0

    aynı boy , pek ümitlenme uzun boylusun kanat zor... :)




    konuya gelirsek hitap şeklinden dolayı bende ankete katılmayacagım.
    omuz dar diger yerler güzel...:)
     
  12. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    herkese teşekkürler. biceps triceps çalışıyordum dumbbell ile. şimdi kanat ve omuza da baslayacağım ama yaşıma uygun hareketler ve tekrar sayıları söylerseniz çok sevinirim. (omuz için 5 kg fazla geliyor yana açma yapamıyorum)
     
  13. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Genetiğe bağlı herşey kanat gerçekten diğer bölgelere göre evrim geçirmiş gibi duruyor,bunun farkındayım etrafımdakilerde farkında ileride üye fotoğrafları bölümüne konu acarım 6 ayımın dolmasını bekliyorum az kaldı.. :)
     
  14. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    buraya yakın zamanda koyarsan sevinirim merak ettim kanatlarını. bu arada alt kanat iyi bende 3. fotoya bakarsanız(değil mi? :D ) ama üst kanat biraz eksik gibi geldi hangi hareketlerle üst kanatı geliştiririm?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:10 ----------

    bu arada 5kg yapamıyorum demişim lateral için. bu sabah denedim zorluyorum oluyor ama max 5-6 tane yapabiliyorum. omuz için hafif kilo çok tekrar gerekli öyle değil mi?
     
  15. TheTank
    Offline

    TheTank Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BodyBuilding
    Yer:
    İstanbul
    karın guzel kol ve omuz eksık biraz hacım yapman gerek
     
    adonis98 bunu beğendi.
  16. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    kol eksik demişin de kollar 32.5 cm yani yaşıma göre çok iyi. beni 17-18 yaşındaki adamlarla kıyaslamayınız :D

    olsun yinede sagol zaten kol ağırlıklı çalışıyorum evde. boyum 1.80 i geçsin salona yazılacam
     
  17. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    güncellendi
     
  18. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    sağolun bu arada göğüslerim eskiden hiç yoktu, dümdüzdü. şınavla bile gelişiyor bu açıdan olumlu bir yön :D
     
  19. Smaç Delisi
    Offline

    Smaç Delisi Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    :) iyi B'nde ip atlıyorum bu sıralar
     
  20. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    güncellendi ..
     

Sayfayı Paylaş