Ev Çalışması Sonrası Salonda Devam

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve 0nd3r tarafından 10 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    Yaklaşık 3-4 ay evde çalıştıktan sonra salona yazılmanın zamanı geldiğini düşündüm ve 4 gün önce yazıldım fiyat konusunda sıkıntılarım olsada öğrenci olduğum için güzelliik yaptı hocam programım şu şekilde

    10 dk koşu

    1. Gün
    Benc Pres 4x8
    chef pres 4x8
    göğüs açış 4x8

    Laf Enseye çek 4x8
    mak. Rowing 4x8

    Barbıl ve arm zörl 4x8

    Mekik kaç yapabilrsem kendi kafama göre 4x20 genelde

    5 dk koşu

    2. gün

    10 dk koşu

    omuz pres 4x8
    omuz dambıl pres 4x8
    omuz açış 4x8

    alna triseps 4x8
    mak. triseps 4x8

    ön bacak
    arka bacak

    alt mide ne kadar yapabirsem genelde 4x20

    5 dk kosu

    boy 1.70
    kilo 72
    yaş 17
    yağ oranım %12 falan olması gerekli

    Hocamdan beslenme programı istediğimde fiziğimin gayet ii oldgunu ilk ay için normal beslenmeme devam etmemi söyledi Yorumlarınızı bekliyorum.
     

Sayfayı Paylaş