Esneklik?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fearlestorm tarafından 24 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. fearlestorm
    Offline

    fearlestorm Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar çok büyük bir sorunum var.Yaşım 16 boyum 1.71 kilom 62...

    Sorunum ise şu bacaklarımı yere uzatıyorum ve ellerimle ayak ucuma değemiyorum.Yani esneklik sıkıntısı çekiyorum.

    Birde ayaktayken eğildiğimde bacaklarım düm düz iken ayak uçlarıma değmez imkansız gibi birşey...

    Bu sorunu nasıl çözmeliyim daha dün basladım egzersizlere...

    Liflerin zarar görmesinden korktuğum için fazla zorlayamıyorum...

    Teşekkürler şimdiden...
     
  2. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle bu antrenmanları bilen birine danışarak yapman önemlidir. Böyle bir imkanın yoksa okuyup araştırmalısın, körü körüne yapılmaz. Bu hareketler zamanla olur futbol antrenmanlarına katıldığımda bileğime zor değiyordum. 4 ay sonra elim ayak tabanıma kadar ulaşıyordu. Hergün kendini biraz zorlarsan ilerleme görürsün. Fakat ben hala bilen birini bulman taraftarıyım. Ayrıca bu hareketleri sakın ısınmadan yapma.
     
  3. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Valla bende hiç esnek değilim ama seninki baya bi sıkıntıymış.
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    önce ısının daha sonra esnemeye calısın ısınmadan esnersen sakatlanabılırsın zamanla acılıcaktır calısmayla olur daha dün başlamıssın ne beklıyorsunkı:)

    liflere zarar vermek ıstemıyorsan ısınmadan sakın esnemeye geçme ısındıktan sonra geç o zaman sorun olmaz cunku ısınmış olucaksın
     
  5. draxex
    Offline

    draxex Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bende deyemezdim ama esnemeyi yapıyorum 3 ayda avuçlarımla yere değiyorum.
    Eğer parmak ucuna değemiyorsan yere kitap koy ve ilk parmak uçların kitabın üstünde topuğun yerde olsun yani eğimli şekilde olsun ayağın ve öyle değmeye çalış parmak ucuna daha sonra topuğun kitabın üstünde parmak ucun yerde olsun öyle değmeye çalış ve 10 kere tekrarla.1 veya 2 hafta içinde sonuc alırsın muhtemelen.
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    iyi ısın , en az 10 dakika büyük kas grupları...önden hafif gerdirme...daha sonra esnetme-gerdirme fazına geçiş...5 dakika ve yeniden 3-4 dakika zıplama çömelme (yani ısınma) ,zira esneme uzun tutulyrsa kaslar soğur...((ve yeniden 3-5 dakika esneme...tempo bu olmalı...20-25 dakikalık süreç yeterlidir...

    ancak,tabi ki ne kaar verim?!...örneğin, 180 derece ayak açma belki de hiçbir zaman gerçekleşmeyebilir...tandon, ligament, kalça eklem yapıları ,bacak bispsi formu vb vb ,kas içeriği bunlar önemli...

    beslenme olarak bu dönemlerde "kırmızı etten "uzak durun...mümkünse et tüketmeyin, eğer illa olacaksa "balık ve tavuk" ...
     
  7. YeniUye
    Offline

    YeniUye Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle katılıyorum çok yakın arkadaşım kickbox'a başlamıştır ısınmadan kesinlikle denemeyin o da senin gibi yapamazdı şuanda yapabiliyor biraz ısının ve kendinize zaman tanıyın.
     

Sayfayı Paylaş