Eski bir Kick-boxer olarak fikirlerinizi bekliyorum

Selamlar,

Arkadaşlar 8 yıl önce bıraktığım Kick-Boks sporundan sonra herhangi bir sporun yanından dahi geçmedim, şimdi gerek sağlık gerekse güzel görünmek amacıyla bu spora başlamaya karar verdim. İşimin yoğun olmasından dolayı salona gidecek vaktim olmadığı için bu sporu evimde kendi imkanlarımla yapacağım.
Bu sporda kendimce bildiğim bir kaç bilgi doğrultusunda kafamda beslenme ve antreman planı oluşturdum. Resimlerimi ve Planı aşağıda belirteceğim fikirlerinizi bekliyorum.

1- Haftanın 4 günü Şınav ve Mekik antremanı yapacağım amacım 5x100=500 Şınav&Mekik Kondisyonuna erişebilmek. Şuan 10x5=50-50 bandındayım
2- Haftanın 3 günü sabah Uyanır uyanmaz bir Muz yedikten ve bir bardak su içtikten sonra 20dk koşu.
3- Haftanın 2 günü Evimdeki ayarlı dumbeller (4x2kg - 2x4kg) ve dips hareketiyle Biceps ve Tricepsleri çalıştırmak

Beslenmem ise;
Sabahları Lif ağırlıklı yulaf ezmesi,kuru üzüm ve süt karıştırıp peynirizeytin bir kepek ekmek
Sabah 11 gibi bir diyet bisküvi
Öğlen 2 gibi şirketimizde artık ne çıkarsa buraya müdahale etmem imkansız
İkindin 5 gibi bir avuç fındık
Aksam 8-9 arası Aksam yemeği


Şimdi, Arkadaşlar sizden özellikle Şınav&Mekik Kondisyonumu nasıl arttırabilirim ? Performans arttırıcı ek besinler kullanmalımıyım ?
Antreman sırasında gold whey protein'den bir ölçek yani 50gr alsam ne dersiniz?
Bu plan ve programa dayanarak aşağıdaki resimlere göre nasıl bir gelişme öngörüyorsunuz? Burada Yaş=30, boy=185 Kg=80kg