Eritemedim Gitti yardım bilgi verin abiler :(

abiler ya benım yaşım 17 boyum 1.67 buçk kilom 64 bu normalmı idealmı size sorım dedım bıde ben 2 yıldan berı kendı çpımda bady çalışıyorrum gğnde 60 şınav 150 200 arası mekik çekiyorum yanı bu aralar çoğalltım normelde günde 50 100 arası degısıyordu şınavda hep 30 du nese bnm karın bölgesinde ya bırınkıtısı var erıtemedım gitti ne yapmalıyım bilmiyorum ekmek ği kestım cok az yiyorum kahvltıda fln olsun daha ne yapmalıyım bilmiyorum bıraz açıklaga kavusturun benı bırde bnm su kalça got bölümü Biraz Buyuk gelio bana dorusu kıcım buyuk gelio herkez ıyı dıo ama bana buyuk işte erıtmek veya kucultmek ıcın ne yapmalıyım hangı haraketlerı yapmalıyım bıraz bılgı verirseniz şu gence cok memlun kalıcam şimdiden teşekkür ederim

bi kaç fotoda eklim dedim sizde görün

 

mekik cekmeyleyag erimez,cok az yiyerekde erimez kardiyo yapman lazim beslenmene dikkat etmelisin ogunlerini cogaltmali yedigin miktari azaltmalisin cips kola fastfood bunlara ara vermelisin ayrica buyume cagindasin gunluk besin ihtiyaclarinida tam karsilamalisin

 

hmm tamamda bna bi kosma programı verebilcekmisniz 40 dk vs gıbi .. bide yicek lerde cok kola içiyodum bırakıcam onu peki bnları yaparsam o karın bölgesinde toplamıs yagı erıteblirim dmi ?

 

Dumbell seti olma şansın var mı ?

 

eet var demir sette alablirim su kıloluklardan da

 

1- Basliginiz aciklayaci olmalidir, lutfen forum kurallarini okuyun. Forum kurallarina imzamdaki linkten ulasabilirsiniz.

2- Lutfen oncelikle en cok sorulan sorular ve cevaplarini bolumunu okuyun.

3- Ayrica su linkleri de okuyun.

Beslenme: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
Calisma: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html

 

recep ivedik resmine kafanı koyup resim çektirmeyi unutmuşsun. en yakın zamanda onuda eklemeni bekliyoruz.

Başlığınızda yardım geçtiği için ve üsteki yöneticinin yazdıklarından dolayı kitlenmiştir.