endo meso kilo verme programi bazi sorular var

Arastirmalarima gore endo meso vucudum var. Haftada 4-5 gunluk agirlik calismasi ve 30-40 dklik kosularla destekleyecegim. Gobek ve gogus bolgesi hafif yagli. Ne dersiniz bana yol gosterirmisiniz?

Uyaninca 1 bardak sikilmis portakal suyu

Sabah

2 butun 3 beyaz yumurta
2 dilim bugday ekmegi
1 yemek kasigi fistik ezmesi

Ara ogun

1 servis whey protein
40 gr kuruyemis/yesil elma

Ogle yemegi

160 gr light ton baligi
1 dilim tam bugday

Ara ogun

2 adet tavuk gogsu (pirinc lapasi veya patates eklemelimiyim bilmiyorum)

Antreman sonrasi

1 servis whey protein

Aksam yemegi

Bol salata
Balik/tavuk gogsu