En verimli omuz programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jay cutlar tarafından 5 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jay cutlar
    Offline

    jay cutlar Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    burak şengül
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle merhaba,

    Spor salonunda2-3ayda bir hoca değişiğinden dolayı kafayı yiyecek duruma geldik. Her hoca geldiğinde sanki biz sıfırdan başlamışız sanki ilk günümüzmüş gibi program yazmaya çalışıyor. Artık kendi kafama göre çalışmak istiyorum. Yoksa düzenli bir gelişme sağlayamacağım. En çok kafama takılan bölge omuzlar. Sizden omuz hacimlenmesi için en uygun programı önermenizi rica ediyorum. Şu anda çalıştğım programı yazayım ;

    Military press
    Arnold press
    Lateral raise
    Rear deltoid
    Upright row

    Bu şekilde çalışmaya devam etmeliyim vede sizin önereceğiniz programlar nelerdir.Şimdiden teşekkürler.
     
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Upright rowing Military press ve Enseye press Power Clean And Jerk (tekniği zor) dumbell press gibi hareketler öncelikli.

    dairesel çalışmalar daha sonra yapılabilir. yana açışlar özellikle.
     
    jay cutlar bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş