En ucuz protein yemeği

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve İamacheater tarafından 28 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. İamacheater
    Offline

    İamacheater Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Birçok vücut geliştirmeci arkadaş maddi yetersizlikten ötürü bu sporu bırakmak zorunda kalıyorlar. Sonuçta amacımız ve hedefimiz optimum proteinle beslenmek olduğu için maddi yönden bu araştırmayı yapmak istedim.

    25 gram protein almak için aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz.

    130 gram tavuk göğsü: Tavuk göğsü hem yağsız hem de ucuz olduğu için vücut geliştirmecilerin favori besinidir. İçerisindeki yoğun glutamine amino asiti ise kas büyümesini ve yenilenmesini arttıran önemli amino asitlerdendir. 130 gram tavuk pişince 30 gram azalma olur ve 100 grama düşer. 100 gram pişmiş tavuk göğsünde yaklaşık 25 gram protein vardır. 130 gram tavuk göğsü ücreti yaklaşık 1.3 TL'dir. 6 öğün tavukla beslenecek bir vgci günlük 10 lira ile protein tüketimini sağlayabilir.

    120 gram lor peyniri: Bimde satılan Kaanlar marka lor peyniri hem casein hem de whey protein barındıran harika bir peynirdir. Yağ oranı 100 gramda 1 olduğu için vgciler için inanılmaz bir önemi vardır. 500 gram lor peyniri yaklaşık 3.5 TL'dir. Yani 0.9 TL'ye 25 gram proteini lor peyniriyle alabilirsiniz.

    1 tam yumurta + 5 yumurta beyazı: Yaklaşık 50-60 gramlık bir tam yumurtada 7gram protein vardır. Bu yumurtanın beyaz kısmında ise yaklaşık 3.5 gram protein vardır. Yani 1 tam yumurta 60 gramdır. Bunun 40 gramı beyazdan 20 gramı sarıdan gelir. 20 gram sarıda 3.5 gram protein varken 40 gram yumurta beyazında 3.5 gram protein vardır. Yani 1 tam yumurta=7gr protein 5 yumurta beyazı 3.5*5=17.5 gram protein barındırır. Yani 1 tam yumurta + 5 yumurta beyazı tüketerek toplam 24.5 gram protein alabilirsiniz. Bunun da maliyeti yaklaşık 0.7 TL'ye gelmektedir.

    Eğer tüketiminizde yağ sizin için kısılması gereksiz bir besin ise. Aynı 24.5 gram proteini 3-4 tam yumurta yiyerek de alabilirsiniz. Tabi o zaman yağ artacaktır. Vücut geliştirmeci birçok uzmanın görüşü her 3 yumurta beyazı için en az 1 yumurta sarısı eklenmelidir şeklindedir. Yani 7-8 yumurta beyazı yemek yerine 1 tam 3 beyaz ya da 2 tam 6 beyaz şeklinde yemeniz gerektiğini belirtirler.

    130 gram yağsız dana eti: Dana eti içerdiği kreatin bakımından en etkili protein kaynağıdır. Yurtdışında ve aMERİKA'da vücut geliştirmeciler 2 öğünde 1 mutlaka kırmızı et yemektedirler. TAbi bu bizim ekonomik şartlarımızdan ötürü pek mümkünm olmadığı için biz bunu yapamıyoruz. 130 gram antrigot ya da stragonof ismi verilen yağsız dana etlerini yiyebilir ya da kıyma şeklinde yaptırıp tüketebilirsiniz. Bunun size maliyeti yaklaşık 3.5 TL olacaktır.

    1 büyük ton balığı: Marketlerde satılan 1 tam büyük ton balıklarının içerisindeki yağı ve suyu süzdüğünjüzde yaklaşık 105 gram ton balığı çıkar ve bunn 22-24 gramı proteindir. Yağsız, zeytinyağlı ve ayçiçek yağlı şeklinde çeşitleri vardır. Yağsız kas gelişimi ve zayıflama için önerimiz tabii ki 0 yağlı ton balığıdır. Ardından zeytinyağlı ardından ayçiçek yağlı tercih edilmelidir. Bu ton balığının maliyeti yaklaşık 4.1 TL'dir.

    Yani ton balığı yemektense kırmızı et yemek daha ekonomiktir.

    Süt ve yoğurt anallizi ilerleyen zamanlarda eklenecektir.


    Alıntıdır umarım yararlı olur :)
     
    yilmaztahsin, ADANALI1980, kaka ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  2. turkdestex
    Offline

    turkdestex Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Devamını bekliyoruz bence çok güzel bir konu
     
  3. Froents
    Offline

    Froents Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkürler cok faydalı bir konu.
     
  4. Suarez
    Offline

    Suarez Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    SİGORTACI
    Yer:
    İstanbul
    Mercimek ve nohut'da yüksek miktarda protein içeriyor sadece tavuk yemek yerine mercimek ve nohutda yenilebilir.
     
  5. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    sabahları 100gr kahvaltılık-yağsız lor peynirine 2 yumurta kırıyorsun güzelce karıştırıyorsun...

    yanına söğüş domates de eklersen, en ucuz, en doyurucu, en lezzetli-güzel kahvaltı olur.

    üstelik en fazla 1-2 liraya 30gr protein almış olursunuz.
     
    Suarez bunu beğendi.
  6. ProjectX
    Offline

    ProjectX Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler güzel bilgiler.
     
  7. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Neye göre lor peynirinde tavuktan daha fazla protein vardır diyorsun açıklayabilir misin?
     
  8. ProofStriker
    Offline

    ProofStriker Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cevizli,fındık kuru bakliyatlardada yüksek miktarda protein vardır :)
     

Sayfayı Paylaş