En kısa sürede hacim yapmak.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve arsenal95 tarafından 16 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. arsenal95
    Offline

    arsenal95 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba. Ben 16 yaşındayım 1.75 boyunda 59 kiloyum. Evde en kısa sürede nasıl hacim yapabilirm ? Biraz detaylı olarak açıklarsanız sevinirim. Teşekkürler.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yeni başlayanlar bölümündeki sabit başlıkları okuyun orda programlar ve sızın merak ettıgınız soruların cevapları mevcut

    hacım yapmak ıcın az tekrarlı setler uygulayıp beslenmenıze dıkkat etmenız gerek gerısı zaman içinde gelicektir forumda hepsı yazıyor
     
    arsenal95 bunu beğendi.
  3. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Bana evde en çabuk hacim kazandıran başlangıç seviyesindeki program şu olmuştu:

    Şınav 3 x 8 (tekrarlar yavaş yedire yedire, zamanla tekrarlar artacak)
    Barbell Row 3 x 8 (Barfiks çekebilene barfiks, ben çekemiyordum)
    Barbell Shoulder Press 3 x 8 (önde)
    Biceps Curl 3 x 8
    Alna Triceps Press 3 x 8
    Squad 3 x 8 (Önce ağırlıksız başlayıp zamanla ağırlık arttırılacak)
    Dead lift 3 x 8 (Oldukça hafif başlanıp zamanla arttırılacak)
    Crunch 3 x Maximum
    Leg Raise 3 x Maximum
    Ayaklarını koltuğa takıp ters mekik (hyper extension gibi) 3 x 25

    Setler arası 30 saniye dinlenme... Haftada 3 gün ve gün aşırı çalışılıyor. P.tesi - Çarşamba - Cuma gibi... Bunun yanında çok iyi bir beslenme programı. Bu aşamada toz kullanmaya gerek yok zaten forumda da hep belirtildiği üzere vücut hemen tepki veriyor. Umarım işine yarar
     
  4. OKİ
    Offline

    OKİ Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Bu spor sabır sporudur. Bu mantalite ile başladıkları için birçok sporcu kısa sürede bırakıyor bu sporu.
     
  5. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    "en kısa süre" tanımını bir yap bakalım önce, sonra ona göre birşey söylenebilir...
    şimdi biri çıkıp "body'de en kısa süre; 2 senedir" derse, bu sana da kısa mı gelir?
     
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    öncelikle arkadaşım daha önce spor yaptınmı? vücudun nasıl bu bilgileri vermelisin ayrıca en kısa süreden kastın senin için ne kadar olabilir bunu söylemelisin.Body zor bir spordur ama hırslı ve sabırlı bir insan başarabilir.Eğer sporlu bir dönem geçirdiysen yağ oranın düşüktür vücudun fittir ozaman direk hacim yapabilirsin program araştırırsın zaten üstte arkadaş vermiş hareketlerin yapış tekniklerini öğrenirsin çok yakın zamanda yaparısn hacimini ama yağlı bir vücuda sahip isen ve spor yapmadıysan daha önce işin çoook zor :/
     
  7. arsenal95
    Offline

    arsenal95 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Daha önce futbol oynadım uzun bir süre. Yani yaptığım tek spor bu. Benim en kısa süre olarak kastım şu: Yani 2 ayda yapabildiğimin en iyisini nasıl yaparım fakat bunu imkanlarım kısıtlı olduğu için evde yapıcam.
     
  8. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    İki ayda değişimi hissedersin. Sıfırdan iyi bir vücutsa üç ile dört sene kadar sürer.
     

Sayfayı Paylaş